mhtsega 2020/02/02 訓練日誌 | Marathon's World

mhtsega 苗栗
ID 4150

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全馬 | 05:33:13 | 07:53/km | 第9馬

2020 浪漫台三~戀戀大湖草莓文化嘉年華馬拉松

官方成績
日期	2020-02-02
成績	05:33:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'01")

00:32'01"

01:06'45"

10 km

(01:06'45")

00:34'44" (+02'43")

15 km

(01:40'17")

00:33'32" (+01'31")

01:13'01" (+06'16")

20 km

(02:19'46")

00:39'29" (+07'28")

25 km

(02:58'45")

00:38'59" (+06'58")

01:21'59" (+15'14")

30 km

(03:41'45")

00:43'00" (+10'59")

35 km

(04:26'49")

00:45'04" (+13'03")

01:24'45" (+18'00")

40 km

(05:06'30")

00:39'41" (+07'40")

Finish

(05:33:13)

日期: 2020-02-02 07:00 - 總爬升: 994 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 2896 Cal - 總步數: 63216 - 平均步頻: 189 - 平均步幅: 67 cm - 溫度: 12°C - 濕度: 92%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

07'47"

(07'47")

07'44" (+02'17")

1005 / 1005

169 / 76

2

06'24"

(14'11")

06'22" (+00'55")

1002 / 2008

184 / 85

3

06'09"

(20'20")

06'08" (+00'41")

1001 / 3010

184 / 88

4

05'50"

(26'10")

05'47" (+00'20")

1006 / 4016

185 / 93

5

05'52"

(32'02")

05'50" (+00'23")

1002 / 5019

183 / 93

展開計圈分析

6

06'33"

(38'35")

06'29" (+01'02")

1008 / 6028

185 / 82

7

07'32"

(46'07")

07'28" (+02'01")

1006 / 7035

175 / 76

8

08'03"

(54'10")

08'00" (+02'33")

1004 / 8040

180 / 69

9

07'10"

(01:01'20")

07'09" (+01'42")

1002 / 9042

187 / 74

10

05'29"

(01:06'49")

05'27"

1004 / 10047

186 / 98

11

06'02"

(01:12'51")

06'01" (+00'34")

1002 / 11049

189 / 87

12

07'54"

(01:20'45")

07'51" (+02'24")

1005 / 12054

191 / 66

13

06'10"

(01:26'55")

06'07" (+00'40")

1007 / 13061

181 / 90

14

06'27"

(01:33'22")

06'26" (+00'59")

1000 / 14062

182 / 84

15

07'03"

(01:40'25")

07'01" (+01'34")

1004 / 15066

191 / 74

16

06'53"

(01:47'18")

06'51" (+01'24")

1004 / 16071

176 / 82

17

07'04"

(01:54'22")

07'00" (+01'33")

1009 / 17080

176 / 81

18

07'12"

(02:01'34")

07'10" (+01'43")

1003 / 18084

184 / 75

19

09'51"

(02:11'25")

09'49" (+04'22")

1001 / 19085

193 / 52

20

08'32"

(02:19'57")

08'30" (+03'03")

1002 / 20088

198 / 59

21

08'16"

(02:28'13")

08'12" (+02'45")

1007 / 21096

200 / 60

22

10'12"

(02:38'25")

10'07" (+04'40")

1007 / 22103

193 / 50

23

06'08"

(02:44'33")

06'05" (+00'38")

1006 / 23110

184 / 88

24

06'10"

(02:50'43")

06'07" (+00'40")

1006 / 24116

183 / 89

25

08'10"

(02:58'53")

08'08" (+02'41")

1003 / 25120

172 / 71

26

08'16"

(03:07'09")

08'14" (+02'47")

1002 / 26123

191 / 63

27

09'26"

(03:16'35")

09'24" (+03'57")

1003 / 27126

210 / 50

28

08'07"

(03:24'42")

08'03" (+02'36")

1007 / 28134

192 / 64

29

10'20"

(03:35'02")

10'17" (+04'50")

1004 / 29139

196 / 49

30

06'56"

(03:41'58")

06'55" (+01'28")

1001 / 30140

190 / 75

31

08'28"

(03:50'26")

08'27" (+03'00")

1000 / 31140

199 / 59

32

07'25"

(03:57'51")

07'24" (+01'57")

1000 / 32141

188 / 71

33

08'44"

(04:06'35")

08'41" (+03'14")

1004 / 33145

188 / 61

34

10'58"

(04:17'33")

10'55" (+05'28")

1004 / 34150

221 / 41

35

09'29"

(04:27'02")

09'28" (+04'01")

1001 / 35152

181 / 58

36

06'16"

(04:33'18")

06'15" (+00'48")

1000 / 36152

183 / 86

37

05'58"

(04:39'16")

05'56" (+00'29")

1002 / 37155

185 / 90

38

08'56"

(04:48'12")

08'51" (+03'24")

1008 / 38163

171 / 65

39

09'20"

(04:57'32")

09'19" (+03'52")

1001 / 39165

194 / 55

40

09'53"

(05:07'25")

09'51" (+04'24")

1003 / 40168

202 / 50

41

08'46"

(05:16'11")

08'46" (+03'19")

1000 / 41168

195 / 58

42

09'38"

(05:25'49")

09'33" (+04'06")

1007 / 42175

203 / 51

43

07'24"

(05:33'13")

08'05" (+02'38")

914 / 43090

191 / 64

賽後評分: 好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 74.76 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

張駿宥, 黃國棟和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'46"	00:07'46"
2	06'24"	00:14'10"
3	06'09"	00:20'19"
4	05'47"	00:26'06"
5	05'55"	00:32'01"
6	06'30"	00:38'31"
7	07'32"	00:46'03"
8	08'00"	00:54'03"
9	07'13"	01:01'16"
10	05'29"	01:06'45"
11	05'58"	01:12'43"
12	07'58"	01:20'41"
13	06'07"	01:26'48"
14	06'29"	01:33'17"
15	07'00"	01:40'17"
16	06'50"	01:47'07"
17	07'07"	01:54'14"
18	07'13"	02:01'27"
19	09'50"	02:11'17"
20	08'29"	02:19'46"
21	08'18"	02:28'04"
22	10'11"	02:38'15"
23	06'09"	02:44'24"
24	06'10"	02:50'34"
25	08'11"	02:58'45"
26	08'15"	03:07'00"
27	09'24"	03:16'24"
28	08'05"	03:24'29"
29	09'11"	03:33'40"
30	08'05"	03:41'45"
31	08'21"	03:50'06"
32	07'27"	03:57'33"
33	08'39"	04:06'12"
34	11'01"	04:17'13"
35	09'36"	04:26'49"
36	06'17"	04:33'06"
37	05'58"	04:39'04"
38	08'51"	04:47'55"
39	09'20"	04:57'15"
40	09'15"	05:06'30"
41	09'15"	05:15'45"
42	09'32"	05:25'17"
42.9	08'40"	05:33'13"

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