廖泳興 2020/02/16 訓練日誌

廖泳興新北市
ID 9802

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廖泳興

全馬 | 06:23:13 | 09:04/km | 第86馬

2020 貢寮桃源谷馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2020-02-16
成績	06:23:13
總名次	340 / 624
分組名次	113 / 185
平均速度	09:04/km

官方證書

廖泳興

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:43'26")

00:43'26" (+09'36")

01:29'15" (+19'32")

10 km

(01:29'15")

00:45'49" (+11'59")

15 km

(02:05'08")

00:35'53" (+02'03")

01:09'43"

20 km

(02:38'58")

00:33'50"

25 km

(03:21'07")

00:42'09" (+08'19")

01:38'52" (+29'09")

30 km

(04:17'50")

00:56'43" (+22'53")

35 km

(05:17'00")

00:59'10" (+25'20")

01:45'11" (+35'28")

40 km

(06:03'01")

00:46'01" (+12'11")

Finish

(06:23:13)

日期: 2020-02-16 07:30 - 總爬升: 1176 m - 地點: 貢寮桃源谷 - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 144 - 卡路里: 3475 Cal - 平均步頻: 152 - 溫度: 14°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'05"

(08'05")

08'05" (+02'08")

1000 / 1000

06'47"

(14'52")

06'47" (+00'50")

1000 / 2000

08'18"

(23'11")

08'18" (+02'21")

1000 / 3000

09'58"

(33'09")

09'58" (+04'01")

1000 / 4000

10'16"

(43'26")

10'16" (+04'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

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真的不知道要說什麼？每次跑這場一定會遇到寒流且下雨，這次在山頂應該也不到5度，真的是有夠冷！

賽前宣言: 爬山看風景

賽後評分: 補給很好，跑道安全漂亮，但是每次都有寒流
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 162.03 km

Asics GEL Kayano 25 累積 : 861.1 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

丁國泰, 小艾和其他 10 人說推

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	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'05"	00:08'05"
2	06'47"	00:14'52"
3	08'19"	00:23'11"
4	09'58"	00:33'09"
5	10'17"	00:43'26"
6	08'56"	00:52'22"
7	06'08"	00:58'30"
8	10'32"	01:09'02"
9	12'34"	01:21'36"
10	07'39"	01:29'15"
11	08'39"	01:37'54"
12	08'00"	01:45'54"
13	06'15"	01:52'09"
14	07'01"	01:59'10"
15	05'58"	02:05'08"
16	06'55"	02:12'03"
17	06'11"	02:18'14"
18	07'08"	02:25'22"
19	06'58"	02:32'20"
20	06'38"	02:38'58"
21	06'25"	02:45'23"
22	07'59"	02:53'22"
23	08'19"	03:01'41"
24	08'39"	03:10'20"
25	10'47"	03:21'07"
26	09'42"	03:30'49"
27	10'09"	03:40'58"
28	10'24"	03:51'22"
29	14'30"	04:05'52"
30	11'58"	04:17'50"
31	10'38"	04:28'28"
32	10'31"	04:38'59"
33	15'28"	04:54'27"
34	11'35"	05:06'02"
35	10'58"	05:17'00"
36	10'45"	05:27'45"
37	10'12"	05:37'57"
38	08'12"	05:46'09"
39	09'03"	05:55'12"
40	07'49"	06:03'01"
41	08'42"	06:11'43"
42	08'31"	06:20'14"
42.4	07'58"	06:23'13"