廖啓仰 2014/08/30 訓練日誌

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廖啓仰

半馬 | 02:16:45 | 06:28/km | 第13半馬

2014 關懷南投慢飛天使公益路跑

官方成績
日期	2014-08-30
成績	02:16:45
總名次	332 / 1125
分組名次	61 / 276
平均速度	06:28/km

官方證書

廖啓仰

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'29")

00:28'29"

00:59'11"

10 km

(00:59'11")

00:30'42" (+02'13")

15 km

(01:29'48")

00:30'37" (+02'08")

01:06'54" (+07'43")

20 km

(02:06'05")

00:36'17" (+07'48")

Finish

(02:16:45)

日期: 2014-08-30 06:30 - 總爬升: 197 m - 地點: 中興新村 - 天氣: 晴 - 平均心率: 173 - 卡路里: 1536 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 75%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

02:16'39"

(02:16'39")

06'21"

21505 / 21505

01'51"

(02:18'30")

17'59" (+11'38")

102 / 21608

00'06"

(02:18'36")

38'58" (+32'37")

2 / 21611

00'07"

(02:18'43")

37'17" (+30'56")

3 / 21614

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在一次上完夜班就直接衝半馬，這次比上次還要慘一點，

完全沒想到會是場山路馬，而且主辦單位一直強調今天會超級熱

果然沒錯，跑不到５Ｋ我衣服就全濕了，

沿途一直用海綿淋身體，

整場比賽只有前面５Ｋ是平路，後面幾乎就是上上下下，

爆熱的天氣加上熬夜沒睡，到了後半段果然就爆掉了，

這場比賽人雖然不多，但卻是高手一堆，

好多女生都跑超快的，一直被馬尾妹超車的感覺真不好～

話說接駁車裡面真是一堆高手，一台車裡面就有三座獎盃，還有兩個是女生，真是太強拉～

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 77.93 km

ASICS GEL-LYTE33 2 累積 : 633.9 km

XT 上傳 | 10 years ago

捷名, 莊智暘和其他 8 人說推

留言

terresa 恭喜完賽,掌聲鼓勵,讚

2014-08-30 13:56 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'03"	00:06'03"
2	05'40"	00:11'43"
3	05'34"	00:17'17"
4	05'33"	00:22'50"
5	05'39"	00:28'29"
6	06'01"	00:34'30"
7	06'13"	00:40'43"
8	06'17"	00:47'00"
9	06'08"	00:53'08"
10	06'03"	00:59'11"
11	06'02"	01:05'13"
12	06'09"	01:11'22"
13	05'47"	01:17'09"
14	06'44"	01:23'53"
15	05'55"	01:29'48"
16	05'34"	01:35'22"
17	07'39"	01:43'01"
18	06'48"	01:49'49"
19	08'34"	01:58'23"
20	07'42"	02:06'05"
21	07'24"	02:13'29"
21.5	11'32"	02:18'53"