neo 2014/09/14 訓練日誌 | Marathon's World

neo 宜蘭
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neo

全馬 | 05:08:36 | 07:18/km | 第29馬

2014南投馬拉松

官方成績
日期	2014-09-14
成績	05:08:36
總名次	581 / 1767
分組名次	218 / 602
平均速度	07:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'13")

00:32'13"

01:04'37"

10 km

(01:04'37")

00:32'24" (+00'11")

15 km

(01:40'14")

00:35'37" (+03'24")

01:13'46" (+09'09")

20 km

(02:18'23")

00:38'09" (+05'56")

25 km

(03:02'16")

00:43'53" (+11'40")

01:17'22" (+12'45")

30 km

(03:35'45")

00:33'29" (+01'16")

35 km

(04:11'53")

00:36'08" (+03'55")

01:13'04" (+08'27")

40 km

(04:48'49")

00:36'56" (+04'43")

Finish

(05:08:36)

日期: 2014-09-14 06:00 - 總爬升: 597 m - 地點: 南投中興新村 - 天氣: 晴朗炎熱 - 平均心率: 108 - 卡路里: 3953 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 80%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'55"

(07'55")

07'55" (+02'06")

999 / 999

06'00"

(13'55")

05'56" (+00'07")

1010 / 2010

06'00"

(19'55")

05'57" (+00'08")

1008 / 3018

06'32"

(26'27")

06'31" (+00'42")

1001 / 4019

05'55"

(32'22")

05'52" (+00'03")

1008 / 5027

展開計圈分析

宜蘭

neo

大約5:08完賽，晶片系統出問題，完賽證書賽後補寄。

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宜蘭

neo

感謝運動筆記攝影師拍攝

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宜蘭

neo

感謝運動筆記攝影師拍攝

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南投家鄉的賽事，一定要支持！

全馬、半馬、12km全都擠在一起跑，我想這是一該要錯開、改進的地方！

除了中興新村綠色隧道般的樹蔭，一路上真的是到處找樹蔭。在龍鳳瀑布折返點之前的好漢坡，只能慢慢地走上去。

一路上遇到好多朋友，凱瑜、晉添兄、岳峰等。炎熱的天氣，補給方面很重要，這次的補給還蠻棒的，距離大約三公里就有一站，有的還甚至不到三公里，好幾站有啤酒，印象最深刻的是有三個大茶桶，工作人員一直開啤酒往桶子裡倒，跑者是一杯倒滿接著另一杯，喝得好過癮！水、運動飲料、沙士、啤酒一直灌，灌越多跑得越慢，只能慢慢跑完，最後約5:10左右完賽。

完賽後，到證書區領證書，工作人員卻說我的晶片沒感應到，賽後會看終點錄影的時間再補寄證書，後來見到好多人的成績都有問題，真的是美中不足的地方啊！

賽前宣言: 大家加油！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 272.48 km

SKECHERS GoRun 3 累積 : 1482.2 km

XT 上傳 | 10 years ago

郭郭, George Kuo 和其他 29 人說推

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觀看另 4 則留言

neo mindy兄：比預期的不好跑啊！天氣太熱了！

2014-09-17 14:40 ·

1 個人推

neo 謝謝Pan囉！

2014-09-17 14:41 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'57"	00:07'57"
2	05'56"	00:13'53"
3	05'56"	00:19'49"
4	06'32"	00:26'21"
5	05'52"	00:32'13"
6	06'17"	00:38'30"
7	05'48"	00:44'18"
8	07'42"	00:52'00"
9	06'35"	00:58'35"
10	06'02"	01:04'37"
11	06'40"	01:11'17"
12	08'08"	01:19'25"
13	06'16"	01:25'41"
14	07'28"	01:33'09"
15	07'05"	01:40'14"
16	06'07"	01:46'21"
17	10'18"	01:56'39"
18	06'05"	02:02'44"
19	08'08"	02:10'52"
20	07'31"	02:18'23"
21	06'23"	02:24'46"
22	07'25"	02:32'11"
23	10'33"	02:42'44"
24	10'37"	02:53'21"
25	08'55"	03:02'16"
26	06'03"	03:08'19"
27	06'59"	03:15'18"
28	05'56"	03:21'14"
29	05'56"	03:27'10"
30	08'35"	03:35'45"
31	07'28"	03:43'13"
32	06'38"	03:49'51"
33	08'39"	03:58'30"
34	06'22"	04:04'52"
35	07'01"	04:11'53"
36	09'36"	04:21'29"
37	06'10"	04:27'39"
38	07'57"	04:35'36"
39	05'56"	04:41'32"
40	07'17"	04:48'49"
41	08'11"	04:57'00"
42	08'17"	05:05'17"
42.6	09'43"	05:10'48"