樺 2020/04/19 訓練日誌 | Marathon's World

樺南投
ID 13922

241 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

恭喜完成了第 40 馬

49.2 km | 08:59:08 | 10:57/km | 第40馬

2020 義桐去野跑(5)

官方成績
日期	2020-04-19
成績	08:59:08
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	10:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'33")

00:31'33"

01:25'45" (+05'09")

10 km

(01:25'45")

00:54'12" (+22'39")

15 km

(02:09'57")

00:44'12" (+12'39")

01:20'36"

20 km

(02:46'21")

00:36'24" (+04'51")

25 km

(03:47'56")

01:01'35" (+30'02")

01:36'42" (+16'06")

30 km

(04:23'03")

00:35'07" (+03'34")

35 km

(05:07'33")

00:44'30" (+12'57")

01:26'24" (+05'48")

40 km

(05:49'27")

00:41'54" (+10'21")

45 km

(07:15'23")

01:25'56" (+54'23")

00:00'00"

Finish

(08:59:08)

日期: 2020-04-19 06:28 - 總爬升: 1612 m - 平均心率: 126 - 卡路里: 4221 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 25°C - 濕度: 72%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'11"

(06'11")

06'11" (+01'08")

1000 / 1000

2

08'45"

(14'56")

08'45" (+03'42")

1000 / 2000

3

05'52"

(20'48")

05'52" (+00'49")

1000 / 3000

4

05'35"

(26'23")

05'35" (+00'32")

1000 / 4000

5

05'09"

(31'33")

05'09" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

6

05'15"

(36'48")

05'15" (+00'12")

1000 / 6000

7

05'07"

(41'56")

05'07" (+00'04")

1000 / 7000

8

11'06"

(53'02")

11'06" (+06'03")

1000 / 8000

9

17'00"

(01:10'02")

17'00" (+11'57")

1000 / 9000

10

15'42"

(01:25'45")

15'42" (+10'39")

1000 / 10000

11

11'03"

(01:36'48")

11'03" (+06'00")

1000 / 11000

12

08'42"

(01:45'30")

08'42" (+03'39")

1000 / 12000

13

10'32"

(01:56'03")

10'32" (+05'29")

1000 / 13000

14

07'40"

(02:03'43")

07'40" (+02'37")

1000 / 14000

15

06'13"

(02:09'56")

06'13" (+01'10")

1000 / 15000

16

06'20"

(02:16'17")

06'20" (+01'17")

1000 / 16000

17

07'53"

(02:24'10")

07'53" (+02'50")

1000 / 17000

18

05'45"

(02:29'55")

05'45" (+00'42")

1000 / 18000

19

05'36"

(02:35'31")

05'36" (+00'33")

1000 / 19000

20

10'49"

(02:46'21")

10'49" (+05'46")

1000 / 20000

21

12'23"

(02:58'45")

12'23" (+07'20")

1000 / 21000

22

15'20"

(03:14'06")

15'20" (+10'17")

1000 / 22000

23

10'36"

(03:24'42")

10'36" (+05'33")

1000 / 23000

24

09'27"

(03:34'09")

09'27" (+04'24")

1000 / 24000

25

13'46"

(03:47'56")

13'46" (+08'43")

1000 / 25000

26

05'03"

(03:52'59")

05'03"

1000 / 26000

27

06'34"

(03:59'34")

06'34" (+01'31")

1000 / 27000

28

07'36"

(04:07'10")

07'36" (+02'33")

1000 / 28000

29

06'59"

(04:14'10")

06'59" (+01'56")

1000 / 29000

30

08'53"

(04:23'03")

08'53" (+03'50")

1000 / 30000

31

09'35"

(04:32'39")

09'35" (+04'32")

1000 / 31000

32

11'49"

(04:44'28")

11'49" (+06'46")

1000 / 32000

33

07'38"

(04:52'07")

07'38" (+02'35")

1000 / 33000

34

06'36"

(04:58'43")

06'36" (+01'33")

1000 / 34000

35

08'50"

(05:07'33")

08'50" (+03'47")

1000 / 35000

36

07'49"

(05:15'22")

07'49" (+02'46")

1000 / 36000

37

08'45"

(05:24'08")

08'45" (+03'42")

1000 / 37000

38

06'36"

(05:30'44")

06'36" (+01'33")

1000 / 38000

39

09'38"

(05:40'23")

09'38" (+04'35")

1000 / 39000

40

09'04"

(05:49'27")

09'04" (+04'01")

1000 / 40000

41

10'10"

(05:59'37")

10'10" (+05'07")

1000 / 41000

42

21'33"

(06:21'10")

21'33" (+16'30")

1000 / 42000

43

14'58"

(06:36'09")

14'58" (+09'55")

1000 / 43000

44

15'20"

(06:51'30")

15'20" (+10'17")

1000 / 44000

45

23'53"

(07:15'23")

23'53" (+18'50")

1000 / 45000

46

22'08"

(07:37'31")

22'08" (+17'05")

1000 / 46000

47

18'26"

(07:55'58")

18'26" (+13'23")

1000 / 47000

48

15'33"

(08:11'32")

15'33" (+10'30")

1000 / 48000

49

19'06"

(08:30'38")

19'06" (+14'03")

1000 / 49000

50

11'47"

(08:42'26")

11'47" (+06'44")

1000 / 50000

51

09'38"

(08:52'04")

09'38" (+04'35")

1000 / 51000

跑錯路..
一整個崩潰...

賽後評分: 硬....
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 303.17 km

merrell Agility Peak Flex 3 累積 : 811.2 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'11"	00:06'11"
2	08'45"	00:14'56"
3	05'52"	00:20'48"
4	05'35"	00:26'23"
5	05'10"	00:31'33"
6	05'16"	00:36'49"
7	05'07"	00:41'56"
8	11'06"	00:53'02"
9	17'00"	01:10'02"
10	15'43"	01:25'45"
11	11'03"	01:36'48"
12	08'42"	01:45'30"
13	10'33"	01:56'03"
14	07'40"	02:03'43"
15	06'14"	02:09'57"
16	06'20"	02:16'17"
17	07'53"	02:24'10"
18	05'45"	02:29'55"
19	05'37"	02:35'32"
20	10'49"	02:46'21"
21	12'24"	02:58'45"
22	15'21"	03:14'06"
23	10'36"	03:24'42"
24	09'27"	03:34'09"
25	13'47"	03:47'56"
26	05'03"	03:52'59"
27	06'35"	03:59'34"
28	07'36"	04:07'10"
29	07'00"	04:14'10"
30	08'53"	04:23'03"
31	09'36"	04:32'39"
32	11'49"	04:44'28"
33	07'39"	04:52'07"
34	06'36"	04:58'43"
35	08'50"	05:07'33"
36	07'50"	05:15'23"
37	08'45"	05:24'08"
38	06'36"	05:30'44"
39	09'39"	05:40'23"
40	09'04"	05:49'27"
41	10'10"	05:59'37"
42	21'34"	06:21'11"
43	14'58"	06:36'09"
44	15'21"	06:51'30"
45	23'53"	07:15'23"
46	22'08"	07:37'31"
47	18'27"	07:55'58"
48	15'34"	08:11'32"
49	19'07"	08:30'39"
50	11'47"	08:42'26"
51	09'38"	08:52'04"
51.8	09'08"	08:59'08"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

Annie Teng 給 2024福岡馬拉松的評分(給 4 星) : "多雲轉雨的天氣下，整體而言舒適好跑。補給應援都很優秀（雖然..."

Annie Teng 給 2024福岡馬拉松的評分(給 0 星) : ""

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

Annie Teng 新增一場比賽紀錄 : 2024福岡馬拉松 - 全馬
成績 : 06:21:39

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:30 | 05:52/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

25.1 km | 06:21:24 | 15:11/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.3 km | 00:42:20 | 05:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.7 km | 01:22:32 | 06:29/km

台中阿森回應了張家瑋的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:10 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

2.8 km | 00:08:23 | 20.1 km/h

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:23:19 | 04:31/km

台中阿森上傳了新日誌

5.1 km | 00:23:38 | 04:36/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:24:18 | 04:40/km