小夫-張 2014/09/27 訓練日誌

小夫-張台中
ID 41366

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小夫-張

全馬 | 04:32:44 | 06:27/km | 第15馬

第一屆杉林溪森林馬拉松

官方成績
日期	2014-09-27
成績	04:32:44
總名次	253 / 1369
分組名次	74 / 308
平均速度	06:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'04")

00:30'04" (+05'40")

00:56'56" (+08'06")

10 km

(00:56'56")

00:26'52" (+02'28")

15 km

(01:21'22")

00:24'26" (+00'02")

00:48'50"

20 km

(01:45'46")

00:24'24"

25 km

(02:15'03")

00:29'17" (+04'53")

01:10'55" (+22'05")

30 km

(02:56'41")

00:41'38" (+17'14")

35 km

(03:42'41")

00:46'00" (+21'36")

01:28'15" (+39'25")

40 km

(04:24'56")

00:42'15" (+17'51")

Finish

(04:32:44)

日期: 2014-09-27 07:03 - 總爬升: 1277 m - 平均心率: 69 - 卡路里: 3681 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 97%

台中

小夫-張

留言

不知道在想什麼,比賽前一天匆匆忙忙地買了雙新鞋,連適應的時間都沒有,就給它跑下去,而且竟然還敢不穿襪子跑!!
結果就是才跑二十多公里就當步兵,跑跑走走地完賽,一點跑馬拉松的fu都沒有,我真的應該好好檢討我準備一場馬拉松的態度!! 似乎太隨便了啦!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 185.37 km

XT 上傳 | 10 years ago

David Hsu, YH 和其他 18 人說推

留言

觀看另 3 則留言

山不耐熱愛跑才會贏啊，哈哈

2014-09-27 22:59 ·

jaschoung 讚~恭喜完賽!

2014-09-28 09:51 ·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'43"	00:07'43"
2	06'19"	00:14'02"
3	05'49"	00:19'51"
4	05'15"	00:25'06"
5	04'58"	00:30'04"
6	04'55"	00:34'59"
7	05'41"	00:40'40"
8	05'33"	00:46'13"
9	05'27"	00:51'40"
10	05'16"	00:56'56"
11	04'54"	01:01'50"
12	05'02"	01:06'52"
13	04'48"	01:11'40"
14	04'48"	01:16'28"
15	04'54"	01:21'22"
16	04'50"	01:26'12"
17	05'11"	01:31'23"
18	04'47"	01:36'10"
19	04'45"	01:40'55"
20	04'51"	01:45'46"
21	04'49"	01:50'35"
22	04'54"	01:55'29"
23	06'10"	02:01'39"
24	06'26"	02:08'05"
25	06'58"	02:15'03"
26	07'49"	02:22'52"
27	07'24"	02:30'16"
28	06'54"	02:37'10"
29	10'11"	02:47'21"
30	09'20"	02:56'41"
31	09'43"	03:06'24"
32	08'40"	03:15'04"
33	11'00"	03:26'04"
34	08'06"	03:34'10"
35	08'31"	03:42'41"
36	10'25"	03:53'06"
37	12'38"	04:05'44"
38	07'43"	04:13'27"
39	04'53"	04:18'20"
40	06'36"	04:24'56"
41	03'43"	04:28'39"
41.6	07'07"	04:32'43"