曾國華 2020/05/17 訓練日誌

曾國華新竹
ID 292740

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曾國華

46.0 km | 06:51:48 | 08:57/km | 第59馬

新月沙灣超馬

官方成績
日期	2020-05-17
成績	06:51:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'32")

00:34'32"

01:14'29"

10 km

(01:14'29")

00:39'57" (+05'25")

15 km

(01:56'23")

00:41'54" (+07'22")

01:25'54" (+11'25")

20 km

(02:40'23")

00:44'00" (+09'28")

25 km

(03:21'38")

00:41'15" (+06'43")

01:31'04" (+16'35")

30 km

(04:11'27")

00:49'49" (+15'17")

35 km

(04:55'37")

00:44'10" (+09'38")

01:33'12" (+18'43")

40 km

(05:44'39")

00:49'02" (+14'30")

45 km

(06:34'16")

00:49'37" (+15'05")

00:00'00"

Finish

(06:51:48)

日期: 2020-05-17 05:04 - 總爬升: 108 m - 平均心率: 141 - 卡路里: 2327 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 24°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'02"

(07'02")

07'02" (+00'48")

1000 / 1000

06'24"

(13'27")

06'24" (+00'10")

1000 / 2000

07'19"

(20'46")

07'19" (+01'05")

1000 / 3000

07'01"

(27'48")

07'01" (+00'47")

1000 / 4000

06'43"

(34'32")

06'43" (+00'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

06'29"

(41'02")

06'29" (+00'15")

1000 / 6000

08'16"

(49'18")

08'16" (+02'02")

1000 / 7000

09'20"

(58'38")

09'20" (+03'06")

1000 / 8000

06'57"

(01:05'35")

06'57" (+00'43")

1000 / 9000

08'53"

(01:14'29")

08'53" (+02'39")

1000 / 10000

11'36"

(01:26'06")

11'36" (+05'22")

1000 / 11000

07'08"

(01:33'14")

07'08" (+00'54")

1000 / 12000

08'24"

(01:41'39")

08'24" (+02'10")

1000 / 13000

07'44"

(01:49'24")

07'44" (+01'30")

1000 / 14000

06'58"

(01:56'23")

06'58" (+00'44")

1000 / 15000

08'03"

(02:04'26")

08'03" (+01'49")

1000 / 16000

09'02"

(02:13'29")

09'02" (+02'48")

1000 / 17000

12'23"

(02:25'52")

12'23" (+06'09")

1000 / 18000

07'48"

(02:33'40")

07'48" (+01'34")

1000 / 19000

06'42"

(02:40'23")

06'42" (+00'28")

1000 / 20000

07'44"

(02:48'08")

07'44" (+01'30")

1000 / 21000

07'17"

(02:55'25")

07'17" (+01'03")

1000 / 22000

07'32"

(03:02'58")

07'32" (+01'18")

1000 / 23000

08'04"

(03:11'03")

08'04" (+01'50")

1000 / 24000

10'17"

(03:21'21")

10'17" (+04'03")

1000 / 25000

07'19"

(03:28'40")

07'19" (+01'05")

1000 / 26000

17'06"

(03:45'47")

17'06" (+10'52")

1000 / 27000

09'26"

(03:55'14")

09'26" (+03'12")

1000 / 28000

06'48"

(04:02'03")

06'48" (+00'34")

1000 / 29000

09'07"

(04:11'10")

09'07" (+02'53")

1000 / 30000

07'10"

(04:18'20")

07'10" (+00'56")

1000 / 31000

06'14"

(04:24'35")

06'14"

1000 / 32000

17'34"

(04:42'09")

17'34" (+11'20")

1000 / 33000

06'45"

(04:48'54")

06'45" (+00'31")

1000 / 34000

06'25"

(04:55'20")

06'25" (+00'11")

1000 / 35000

11'24"

(05:06'44")

11'24" (+05'10")

1000 / 36000

10'12"

(05:16'56")

10'12" (+03'58")

1000 / 37000

09'22"

(05:26'19")

09'22" (+03'08")

1000 / 38000

09'11"

(05:35'30")

09'11" (+02'57")

1000 / 39000

08'51"

(05:44'22")

08'51" (+02'37")

1000 / 40000

07'24"

(05:51'46")

07'24" (+01'10")

1000 / 41000

09'37"

(06:01'23")

09'37" (+03'23")

1000 / 42000

11'45"

(06:13'08")

11'45" (+05'31")

1000 / 43000

10'50"

(06:23'59")

10'50" (+04'36")

1000 / 44000

09'59"

(06:33'59")

09'59" (+03'45")

1000 / 45000

10'39"

(06:44'38")

10'39" (+04'25")

1000 / 46000

07'07"

(06:51'45")

07'07" (+00'53")

1000 / 47000

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順利完賽

賽後評分: 不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 205.58 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Kerby WU, Yentsan Hsu 和其他 12 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'02"	00:07'02"
2	06'25"	00:13'27"
3	07'19"	00:20'46"
4	07'03"	00:27'49"
5	06'43"	00:34'32"
6	06'30"	00:41'02"
7	08'16"	00:49'18"
8	09'21"	00:58'39"
9	06'56"	01:05'35"
10	08'54"	01:14'29"
11	11'38"	01:26'07"
12	07'08"	01:33'15"
13	08'24"	01:41'39"
14	07'45"	01:49'24"
15	06'59"	01:56'23"
16	08'04"	02:04'27"
17	09'02"	02:13'29"
18	12'23"	02:25'52"
19	07'49"	02:33'41"
20	06'42"	02:40'23"
21	07'45"	02:48'08"
22	07'18"	02:55'26"
23	07'49"	03:03'15"
24	08'05"	03:11'20"
25	10'18"	03:21'38"
26	07'19"	03:28'57"
27	17'07"	03:46'04"
28	09'27"	03:55'31"
29	06'49"	04:02'20"
30	09'07"	04:11'27"
31	07'10"	04:18'37"
32	06'15"	04:24'52"
33	17'34"	04:42'26"
34	06'45"	04:49'11"
35	06'26"	04:55'37"
36	11'24"	05:07'01"
37	10'12"	05:17'13"
38	09'23"	05:26'36"
39	09'11"	05:35'47"
40	08'52"	05:44'39"
41	07'24"	05:52'03"
42	09'37"	06:01'40"
43	11'46"	06:13'26"
44	10'50"	06:24'16"
45	10'00"	06:34'16"
46	10'39"	06:44'55"
47	07'08"	06:52'03"
47.0	09'15"	06:52'06"