iamrocle 2014/09/28 訓練日誌

iamrocle 台南
ID 5726

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iamrocle

106.3 km | 04:59:35 | 21.3 km/h

2014 拜訪日月潭

官方成績
日期	2014-09-28
成績	04:59:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:14'14")

00:14'14" (+05'16")

00:26'30" (+05'41")

10 km

(00:26'30")

00:12'16" (+03'18")

15 km

(00:38'30")

00:12'00" (+03'02")

00:24'09" (+03'20")

20 km

(00:50'39")

00:12'09" (+03'11")

25 km

(01:02'43")

00:12'04" (+03'06")

00:25'22" (+04'33")

30 km

(01:16'01")

00:13'18" (+04'20")

35 km

(01:31'18")

00:15'17" (+06'19")

00:39'45" (+18'56")

40 km

(01:55'46")

00:24'28" (+15'30")

45 km

(02:19'41")

00:23'55" (+14'57")

00:41'07" (+20'18")

50 km

(02:36'53")

00:17'12" (+08'14")

55 km

(02:59'27")

00:22'34" (+13'36")

00:40'19" (+19'30")

60 km

(03:17'12")

00:17'45" (+08'47")

65 km

(03:29'03")

00:11'51" (+02'53")

00:20'49"

70 km

(03:38'01")

00:08'58"

75 km

(03:48'46")

00:10'45" (+01'47")

00:27'32" (+06'43")

80 km

(04:05'33")

00:16'47" (+07'49")

85 km

(04:20'13")

00:14'40" (+05'42")

00:26'22" (+05'33")

90 km

(04:31'55")

00:11'42" (+02'44")

95 km

(04:42'04")

00:10'09" (+01'11")

00:21'04" (+00'15")

100 km

(04:52'59")

00:10'55" (+01'57")

Finish

(04:59:35)

日期: 2014-09-28 06:37 - 總爬升: 980 m - 地點: 南投 - 平均心率: 141 - 卡路里: 3445 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 74%

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驚險的在五小時內回來...XDD

賽後評分: 沒有運動飲料獎牌很醜...@@"
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 304.08 km

merida scultura 105

GPX 上傳 | 10 years ago

李惟民, 林秉賢和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	19.8	-1.0 %
2	28.3	1.8 %
3	20.8	1.0 %
4	21.2	2.4 %
5	17.8	2.3 %
6	20.8	2.1 %
7	35.3	-1.3 %
8	25.0	1.7 %
9	24.3	1.5 %
10	21.3	1.5 %
11	43.4	-2.4 %
12	20.3	5.2 %
13	25.4	1.7 %
14	30.5	3.0 %
15	18.0	2.2 %
16	27.5	-1.9 %
17	28.8	2.7 %
18	21.3	2.7 %
19	23.1	1.6 %
20	24.3	1.2 %
21	24.3	1.0 %
22	19.9	4.4 %
23	36.0	2.0 %
24	22.5	-2.6 %
25	26.7	3.2 %
26	28.6	-0.8 %
27	21.7	1.3 %
28	20.1	2.1 %
29	24.3	1.2 %
30	20.1	1.4 %
31	26.5	2.7 %
32	17.8	3.4 %
33	18.2	2.0 %
34	18.0	3.5 %
35	19.9	1.9 %
36	21.1	2.4 %
37	16.2	2.3 %
38	5.0	2.5 %
39	16.3	2.8 %
40	27.3	2.4 %
41	15.7	3.9 %
42	19.6	3.3 %
43	9.8	5.1 %
44	8.5	6.3 %
45	15.7	4.5 %
46	15.2	4.4 %
47	21.1	2.8 %
48	13.9	5.6 %
49	23.4	-1.8 %
50	17.1	3.4 %
51	7.7	5.4 %
52	13.0	2.8 %
53	18.3	1.3 %
54	21.2	-0.6 %
55	14.9	-0.6 %
56	16.0	3.0 %
57	6.2	3.1 %
58	48.0	-5.8 %
59	46.8	-4.7 %
60	32.1	-3.6 %
61	10.8	5.1 %
62	26.1	-4.1 %
63	48.0	-5.2 %
64	46.2	-5.6 %
65	40.9	-6.1 %
66	45.0	-5.0 %
67	52.9	-5.4 %
68	31.9	-2.5 %
69	43.4	-5.2 %
70	18.6	-2.3 %
71	17.9	-0.7 %
72	31.0	-0.8 %
73	33.0	-0.8 %
74	33.6	-0.8 %
75	32.1	-1.1 %
76	31.0	-0.7 %
77	33.6	-1.4 %
78	27.7	-0.4 %
79	25.0	2.0 %
80	7.1	3.0 %
81	14.2	3.8 %
82	12.9	2.9 %
83	22.9	-2.4 %
84	38.7	-3.4 %
85	37.5	-4.2 %
86	38.3	-4.2 %
87	25.4	-1.6 %
88	29.5	-1.9 %
89	17.1	2.2 %
90	27.1	-3.5 %
91	43.4	-2.6 %
92	27.1	-0.9 %
93	24.8	5.0 %
94	26.7	-1.1 %
95	31.9	-1.3 %
96	25.7	-0.3 %
97	26.3	0.0 %
98	32.4	-0.4 %
99	25.5	2.3 %
100	28.6	1.0 %
101	23.4	1.3 %
102	25.7	1.0 %
102.7	23.1	3.0 %