Rita 2014/09/28 訓練日誌 | Marathon's World

Rita 台北市
ID 47987

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Rita

25.0 km | 03:09:03 | 07:33/km | 第11半馬

竹山馬拉松

官方成績
日期	2014-09-28
成績	03:09:03
總名次	479 / -
分組名次	15 / -
平均速度	07:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'46")

00:34'46"

01:13'18"

10 km

(01:13'18")

00:38'32" (+03'46")

15 km

(01:49'00")

00:35'42" (+00'56")

01:18'04" (+04'46")

20 km

(02:31'22")

00:42'22" (+07'36")

25 km

(03:09'02")

00:37'40" (+02'54")

00:00'00"

Finish

(03:09:03)

日期: 2014-09-28 06:05 - 總爬升: 327 m - 地點: 竹山馬 - 天氣: 熱爆了 - 平均心率: 151 - 卡路里: 1134 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'08"

(07'08")

07'08" (+01'07")

1000 / 1000

06'49"

(13'58")

06'49" (+00'48")

1000 / 2000

06'50"

(20'49")

06'50" (+00'49")

1000 / 3000

06'46"

(27'35")

06'46" (+00'45")

1000 / 4000

07'10"

(34'45")

07'10" (+01'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

台北市

Rita

Nick 和 ricky tseng 說推

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ricky tseng 這張美!!!

2014-09-30 17:47 ·

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台北市

Rita

好好吃~

ricky tseng 說推

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台北市

Rita

路跑前必吃

ricky tseng 說推

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台北市

Rita

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初超半馬~~~

居然選了場山路馬 = ="

平常又疏於練習山路

完全就是在整自己無誤…

剛開始的前幾K還可以用意志力撐一下…

後來上上下下的坡…

真的是折磨人丫

大概十k左右

太陽就開始愈來愈大

完全就是一個要把我烤乾的程度

一直不敢看錶，會覺得時間過的慢

邊聽著HEBE的歌

試著讓時間過的快一點

一路上就是期待補給站 XD

這個豆干跟魯蛋怎麼那麼好吃丫~~~(光芒)

邊跑時邊想，我才25K就拼命撞牆了…

到底憑什麼跟人家跑全馬…

通常這時候應該就要非常有鬥志的加速…

但我的腿…

真的抬不起來丫… (泣)

我想我真的需要好好訓練一下…

接下來還有二場山路半馬…= =

我當時一定傻了我…= ="

賽前宣言: 初超半馬~慶祝教師節~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 134.73 km

Reebok ONE GLIDE 累積 : 116.8 km

Garmin 上傳 | 10 years ago

納豆, 健太郎和其他 31 人說推

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觀看另 8 則留言

yiwei 恭喜完賽~~~
不要再傻了，好好保養身體，這周要加油囉，努力吃葡萄XDDD

2014-09-30 22:53 ·

1 個人推

Rita 傻！！！？？我一直以我還挺聰明的！~~~(誤)

2014-10-01 08:18 ·


	目標心跳區間: 125~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'09"	00:07'09"
2	06'50"	00:13'59"
3	06'51"	00:20'50"
4	06'46"	00:27'36"
5	07'10"	00:34'46"
6	07'15"	00:42'01"
7	08'18"	00:50'19"
8	08'10"	00:58'29"
9	06'55"	01:05'24"
10	07'54"	01:13'18"
11	07'22"	01:20'40"
12	07'57"	01:28'37"
13	07'04"	01:35'41"
14	06'37"	01:42'18"
15	06'42"	01:49'00"
16	07'26"	01:56'26"
17	09'30"	02:05'56"
18	08'12"	02:14'08"
19	07'01"	02:21'09"
20	10'13"	02:31'22"
21	08'54"	02:40'16"
22	10'04"	02:50'20"
23	06'09"	02:56'29"
24	06'31"	03:03'00"
25	06'02"	03:09'02"
25.1	04'31"	03:09'27"