姜宗文 2014/09/30 訓練日誌 | Marathon's World

姜宗文雲林
ID 104930

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16.9 km | 01:28:07 | 05:12/km

日期: 2014-09-30 18:40 - 地點: 附近堤防自主練丹地 - 天氣: 下班的time - 卡路里: 922 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 74%

Pace: 05'23" / 05'00" / 04'55" / 05'12" / 06'10" / 04'50" / 05'18" / 05'21" / 04'59" / 05'28" / 05'28" / 04'52" / 05'32" / 05'04" / 04'56" / 04'54" / 05'06" /

與晃銘，朝全，Jason,瑋聰(騎鐵馬)3+1緩和跑，補一下月跑量累積達265km～再加油～

9月累積里程 : 264.43 km

Android - Foxconn International Holdings Limited InFocus M320 上傳 | 10 years ago

penny, 陳安安和其他 67 人說推

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觀看另 11 則留言

姜宗文 h兄，捷名兄，謝謝你們的額樂!一起加油喔～

2014-10-01 06:08 ·

志哥您太厲害了^^

2014-10-01 12:26 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'23"	00:05'23"
2	05'00"	00:10'23"
3	04'55"	00:15'18"
4	05'12"	00:20'30"
5	06'10"	00:26'40"
6	04'50"	00:31'30"
7	05'18"	00:36'48"
8	05'21"	00:42'09"
9	04'59"	00:47'08"
10	05'28"	00:52'36"
11	05'28"	00:58'04"
12	04'52"	01:02'56"
13	05'32"	01:08'28"
14	05'04"	01:13'32"
15	04'56"	01:18'28"
16	04'54"	01:23'22"
16.9	05'06"	01:28'07"

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