張瑛蘭 2020/07/26 訓練日誌 | Marathon's World

張瑛蘭台中
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45.0 km | 05:48:36 | 07:44/km | 第2馬

第五屆希望家園慈善馬

官方成績
日期	2020-07-26
成績	05:48:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'30")

00:30'30"

01:04'21"

10 km

(01:04'21")

00:33'51" (+03'21")

15 km

(01:47'44")

00:43'23" (+12'53")

01:24'10" (+19'49")

20 km

(02:28'31")

00:40'47" (+10'17")

25 km

(03:06'20")

00:37'49" (+07'19")

01:28'00" (+23'39")

30 km

(03:56'31")

00:50'11" (+19'41")

35 km

(04:32'22")

00:35'51" (+05'21")

01:16'41" (+12'20")

40 km

(05:13'12")

00:40'50" (+10'20")

45 km

(05:48'37")

00:35'25" (+04'55")

00:00'00"

Finish

(05:48:36)

日期: 2020-07-26 05:33 - 總爬升: 793 m - 天氣: 熱 - 平均心率: 143 - 卡路里: 1913 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 27°C - 濕度: 76%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'26"

(06'26")

06'26" (+00'53")

1000 / 1000

2

05'33"

(12'00")

05'33"

1000 / 2000

3

05'36"

(17'37")

05'36" (+00'03")

1000 / 3000

4

07'09"

(24'46")

07'09" (+01'36")

1000 / 4000

5

05'43"

(30'29")

05'43" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

6

06'06"

(36'35")

06'06" (+00'33")

1000 / 6000

7

08'03"

(44'39")

08'03" (+02'30")

1000 / 7000

8

06'43"

(51'23")

06'43" (+01'10")

1000 / 8000

9

06'37"

(58'00")

06'37" (+01'04")

1000 / 9000

10

06'20"

(01:04'21")

06'20" (+00'47")

1000 / 10000

11

06'55"

(01:11'17")

06'55" (+01'22")

1000 / 11000

12

07'37"

(01:18'54")

07'37" (+02'04")

1000 / 12000

13

09'45"

(01:28'40")

09'45" (+04'12")

1000 / 13000

14

07'36"

(01:36'16")

07'36" (+02'03")

1000 / 14000

15

11'26"

(01:47'43")

11'26" (+05'53")

1000 / 15000

16

09'45"

(01:57'28")

09'45" (+04'12")

1000 / 16000

17

09'02"

(02:06'30")

09'02" (+03'29")

1000 / 17000

18

06'56"

(02:13'26")

06'56" (+01'23")

1000 / 18000

19

09'08"

(02:22'35")

09'08" (+03'35")

1000 / 19000

20

05'55"

(02:28'30")

05'55" (+00'22")

1000 / 20000

21

05'51"

(02:34'22")

05'51" (+00'18")

1000 / 21000

22

06'22"

(02:40'44")

06'22" (+00'49")

1000 / 22000

23

10'51"

(02:51'35")

10'51" (+05'18")

1000 / 23000

24

07'20"

(02:58'56")

07'20" (+01'47")

1000 / 24000

25

07'23"

(03:06'20")

07'23" (+01'50")

1000 / 25000

26

07'32"

(03:13'52")

07'32" (+01'59")

1000 / 26000

27

11'55"

(03:25'48")

11'55" (+06'22")

1000 / 27000

28

12'07"

(03:37'55")

12'07" (+06'34")

1000 / 28000

29

09'17"

(03:47'13")

09'17" (+03'44")

1000 / 29000

30

09'17"

(03:56'31")

09'17" (+03'44")

1000 / 30000

31

07'25"

(04:03'56")

07'25" (+01'52")

1000 / 31000

32

09'09"

(04:13'06")

09'09" (+03'36")

1000 / 32000

33

05'47"

(04:18'53")

05'47" (+00'14")

1000 / 33000

34

06'21"

(04:25'15")

06'21" (+00'48")

1000 / 34000

35

07'06"

(04:32'21")

07'06" (+01'33")

1000 / 35000

36

07'12"

(04:39'33")

07'12" (+01'39")

1000 / 36000

37

06'49"

(04:46'22")

06'49" (+01'16")

1000 / 37000

38

07'55"

(04:54'18")

07'55" (+02'22")

1000 / 38000

39

11'11"

(05:05'30")

11'11" (+05'38")

1000 / 39000

40

07'41"

(05:13'11")

07'41" (+02'08")

1000 / 40000

41

06'18"

(05:19'30")

06'18" (+00'45")

1000 / 41000

42

06'38"

(05:26'09")

06'38" (+01'05")

1000 / 42000

43

07'42"

(05:33'51")

07'42" (+02'09")

1000 / 43000

44

08'21"

(05:42'12")

08'21" (+02'48")

1000 / 44000

45

06'23"

(05:48'36")

10'37" (+05'04")

602 / 44602

山林涼、山下曬

賽前宣言: 加油!

賽後評分: 賽道優、補給志工辛苦了!
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 366.19 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

劉德富和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'27"	00:06'27"
2	05'34"	00:12'01"
3	05'36"	00:17'37"
4	07'09"	00:24'46"
5	05'44"	00:30'30"
6	06'06"	00:36'36"
7	08'04"	00:44'40"
8	06'44"	00:51'24"
9	06'37"	00:58'01"
10	06'20"	01:04'21"
11	06'56"	01:11'17"
12	07'37"	01:18'54"
13	09'46"	01:28'40"
14	07'37"	01:36'17"
15	11'27"	01:47'44"
16	09'45"	01:57'29"
17	09'02"	02:06'31"
18	06'56"	02:13'27"
19	09'09"	02:22'36"
20	05'55"	02:28'31"
21	05'51"	02:34'22"
22	06'23"	02:40'45"
23	10'51"	02:51'36"
24	07'21"	02:58'57"
25	07'23"	03:06'20"
26	07'33"	03:13'53"
27	11'56"	03:25'49"
28	12'07"	03:37'56"
29	09'18"	03:47'14"
30	09'17"	03:56'31"
31	07'26"	04:03'57"
32	09'09"	04:13'06"
33	05'48"	04:18'54"
34	06'21"	04:25'15"
35	07'07"	04:32'22"
36	07'12"	04:39'34"
37	06'49"	04:46'23"
38	07'56"	04:54'19"
39	11'11"	05:05'30"
40	07'42"	05:13'12"
41	06'19"	05:19'31"
42	06'38"	05:26'09"
43	07'43"	05:33'52"
44	08'21"	05:42'13"
44.6	10'37"	05:48'37"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

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