蘇坤成 2020/07/30 訓練日誌 | Marathon's World

蘇坤成屏東
ID 53186

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8.3 km | 00:42:38 | 05:07/km

日期: 2020-07-30 05:52 - 地點: 鶴聲國中運動場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 143 - 卡路里: 515 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(15)

Pace: 05'53" / 05'05" / 05'09" / 05'06" / 04'56" / 04'57" / 04'56" / 04'54" / 05'04" /

======================
跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組
高壓腿4組
前壓腿4組
推柱拉筋20秒X4組
後拉腳左右腳各20秒
上拉腳左右腳各20秒
單槓正握15下反握15下
伏地挺身(腳上60下+平面60下)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 279.50 km

綠阿拖累積 : 1864.1 km

TCX 上傳 | 4 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'53"	00:05'53"
2	05'05"	00:10'58"
3	05'09"	00:16'07"
4	05'06"	00:21'13"
5	04'56"	00:26'09"
6	04'57"	00:31'06"
7	04'56"	00:36'02"
8	04'54"	00:40'56"
8.3	05'04"	00:42'34"

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