neo 2014/10/25 訓練日誌 | Marathon's World

neo 宜蘭
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全馬 | 04:54:10 | 06:58/km | 第33馬

2014 礁溪溫泉盃櫻花陵園馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2014-10-25
成績	04:54:10
總名次	295 / 1029
分組名次	115 / 391
平均速度	06:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'12")

00:32'12" (+03'48")

01:11'17" (+08'15")

10 km

(01:11'17")

00:39'05" (+10'41")

15 km

(01:45'08")

00:33'51" (+05'27")

01:13'35" (+10'33")

20 km

(02:24'52")

00:39'44" (+11'20")

25 km

(03:06'52")

00:42'00" (+13'36")

01:14'31" (+11'29")

30 km

(03:39'23")

00:32'31" (+04'07")

35 km

(04:14'01")

00:34'38" (+06'14")

01:03'02"

40 km

(04:42'25")

00:28'24"

Finish

(04:54:10)

日期: 2014-10-25 06:00 - 總爬升: 1253 m - 地點: 礁溪 - 天氣: 小雨 - 平均心率: 117 - 卡路里: 4068 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'19"

(06'19")

06'19" (+00'56")

998 / 998

06'03"

(12'22")

06'01" (+00'38")

1005 / 2003

06'00"

(18'22")

05'57" (+00'34")

1007 / 3011

06'46"

(25'08")

06'46" (+01'23")

999 / 4010

07'11"

(32'19")

07'06" (+01'43")

1010 / 5021

展開計圈分析

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感謝尋寶網攝影師soonnet拍攝

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去年跑過一次，今年再挑戰一次！

跑離礁溪市區，往淡江大學山上跑去，這條路線我很熟悉，一路陡坡，陡著上到淡江大學，遇到陡坡真的沒輒，都是跑跑走走的策略，過了淡江大學，再繼續爬一段坡到達最高點，然後再一路下坡到小礁溪。一路下坡有喜有憂，折返之後，繼續爬坡。之後轉往櫻花陵園，還是繼續爬坡，爬到最高點後折返下坡回來，一直下到佛光大學，然後又爬坡到佛光大學最高點，折返之後再一路下坡回到礁溪市區。

整條路線一直上坡、一直下坡，重複三次，對跑者來說真的是很大的考驗！

去年5:15:32完賽，今年4:54:10完賽，進步了19分鐘。

賽前宣言: 大家加油！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 279.09 km

SKECHERS GoRun 3 累積 : 1482.2 km

XT 上傳 | 10 years ago

林哲永, Vicky 和其他 29 人說推

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觀看另 3 則留言

neo 阮兄：謝謝！^^

2014-10-26 09:24 ·

Ryan英豪恭喜老書又下一馬，山路馬不適合聊天....哈....尤其我們是在最後一座山才遇到，所以我決定不聊天了，打個招呼就繼續用意志力跑下山....

2014-10-27 10:17 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'21"	00:06'21"
2	06'01"	00:12'22"
3	05'58"	00:18'20"
4	06'45"	00:25'05"
5	07'07"	00:32'12"
6	07'09"	00:39'21"
7	06'56"	00:46'17"
8	08'51"	00:55'08"
9	08'07"	01:03'15"
10	08'02"	01:11'17"
11	10'26"	01:21'43"
12	05'38"	01:27'21"
13	06'02"	01:33'23"
14	05'49"	01:39'12"
15	05'56"	01:45'08"
16	08'14"	01:53'22"
17	07'27"	02:00'49"
18	07'27"	02:08'16"
19	07'59"	02:16'15"
20	08'37"	02:24'52"
21	10'24"	02:35'16"
22	08'32"	02:43'48"
23	11'12"	02:55'00"
24	05'49"	03:00'49"
25	06'03"	03:06'52"
26	07'03"	03:13'55"
27	05'51"	03:19'46"
28	07'19"	03:27'05"
29	05'24"	03:32'29"
30	06'54"	03:39'23"
31	07'53"	03:47'16"
32	07'31"	03:54'47"
33	07'27"	04:02'14"
34	05'39"	04:07'53"
35	06'08"	04:14'01"
36	05'34"	04:19'35"
37	05'41"	04:25'16"
38	05'44"	04:31'00"
39	05'52"	04:36'52"
40	05'33"	04:42'25"
41	05'25"	04:47'50"
42	05'31"	04:53'21"
41.9	-16'-40"	04:54'22"