18.4 km | 01:38:47 | 05:21/km日期: 2020-08-09 06:55 - 總爬升: 312 m - 地點: 萬年溪景觀橋+萬年公園+忠烈祠勞動處園區 - 天氣: 晴 - 平均心率: 139 - 卡路里: 1205 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 84%
Pace: 06'34" / 09'07" / 08'40" / 05'54" / 05'45" / 05'46" / 05'47" / 05'51" / 05'47" / 05'50" / 08'28" / 06'03" / 06'00" / 05'50" / 05'57" / 05'53" / 06'54" / 12'37" / 06'25" /
近日來的上下坡及間歇弄到左膝蓋抗議
第10公里停下來喝完飲料後
下坡無力微疼痛
但跑個2、3步就正常完全不痛
繼續撐個7公里考量避免受傷收工
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
8月累積里程 :
274.48 km 
綠阿拖 累積 :
1864.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'34" | 00:06'34" |
| 2 | 09'07" | 00:15'41" |
| 3 | 08'40" | 00:24'21" |
| 4 | 05'54" | 00:30'15" |
| 5 | 05'45" | 00:36'00" |
| 6 | 05'46" | 00:41'46" |
| 7 | 05'47" | 00:47'33" |
| 8 | 05'51" | 00:53'24" |
| 9 | 05'47" | 00:59'11" |
| 10 | 05'50" | 01:05'01" |
| 11 | 08'28" | 01:13'29" |
| 12 | 06'03" | 01:19'32" |
| 13 | 06'00" | 01:25'32" |
| 14 | 05'50" | 01:31'22" |
| 15 | 05'57" | 01:37'19" |
| 16 | 05'53" | 01:43'12" |
| 17 | 06'54" | 01:50'06" |
| 18 | 12'37" | 02:02'43" |
| 18.4 | 06'25" | 02:05'26" |
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