白益成 2020/08/15 訓練日誌 | Marathon's World

白益成台中
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半馬 | 02:13:09 | 06:18/km | 第28半馬

世界六大馬-夜跑東京

官方成績
日期	2020-08-08
成績	02:13:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'25")

00:29'25"

01:01'17"

10 km

(01:01'17")

00:31'52" (+02'27")

15 km

(01:32'13")

00:30'56" (+01'31")

01:02'42" (+01'25")

20 km

(02:03'59")

00:31'46" (+02'21")

Finish

(02:13:09)

日期: 2020-08-15 20:11 - 總爬升: 482 m - 平均心率: 138 - 卡路里: 1166 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 27°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'53"

(05'53")

05'53" (+00'18")

1000 / 1000

2

05'35"

(11'29")

05'35"

1000 / 2000

3

05'38"

(17'07")

05'38" (+00'03")

1000 / 3000

4

05'59"

(23'07")

05'59" (+00'24")

1000 / 4000

5

06'08"

(29'16")

06'08" (+00'33")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: go
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 216.71 km

ㄚ拖 (3)黑嚕嚕累積 : 2109.3 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

林佳宏, 鄭朝水和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'03"	00:06'03"
2	05'35"	00:11'38"
3	05'38"	00:17'16"
4	06'00"	00:23'16"
5	06'09"	00:29'25"
6	06'00"	00:35'25"
7	07'07"	00:42'32"
8	06'09"	00:48'41"
9	06'26"	00:55'07"
10	06'10"	01:01'17"
11	05'58"	01:07'15"
12	06'23"	01:13'38"
13	06'06"	01:19'44"
14	05'52"	01:25'36"
15	06'37"	01:32'13"
16	05'59"	01:38'12"
17	06'28"	01:44'40"
18	06'14"	01:50'54"
19	06'43"	01:57'37"
20	06'22"	02:03'59"
21	06'38"	02:10'37"
21.5	07'01"	02:14'08"

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