77 2020/08/16 訓練日誌 | Marathon's World

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全馬 | 06:44:13 | 09:34/km | 第147馬

2020 停一下往山林跑系列活動-23

官方成績
日期	2020-08-16
成績	06:44:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:41'51")

00:41'51" (+03'06")

01:20'36"

10 km

(01:20'36")

00:38'45"

15 km

(02:07'16")

00:46'40" (+07'55")

01:31'19" (+10'43")

20 km

(02:51'55")

00:44'39" (+05'54")

25 km

(03:35'26")

00:43'31" (+04'46")

01:41'37" (+21'01")

30 km

(04:33'32")

00:58'06" (+19'21")

35 km

(05:23'28")

00:49'56" (+11'11")

01:45'05" (+24'29")

40 km

(06:18'37")

00:55'09" (+16'24")

Finish

(06:44:13)

日期: 2020-08-16 04:59 - 總爬升: 1371 m - 平均心率: 123 - 卡路里: 2179 Cal - 總步數: 47252 - 平均步頻: 116 - 平均步幅: 89 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 92%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

07'32"

(07'32")

07'31" (+00'46")

1001 / 1001

121 / 109

2

07'55"

(15'27")

07'54" (+01'09")

1000 / 2001

138 / 90

3

08'34"

(24'01")

08'33" (+01'48")

1001 / 3003

124 / 93

4

09'45"

(33'46")

09'43" (+02'58")

1002 / 4005

121 / 84

5

08'56"

(42'42")

08'56" (+02'11")

1000 / 5005

120 / 92

展開計圈分析

6

08'41"

(51'23")

08'40" (+01'55")

1000 / 6006

123 / 93

7

07'42"

(59'05")

07'41" (+00'56")

1000 / 7007

129 / 100

8

08'36"

(01:07'41")

08'35" (+01'50")

1000 / 8007

117 / 98

9

07'16"

(01:14'57")

07'15" (+00'30")

1000 / 9007

105 / 130

10

06'47"

(01:21'44")

06'45"

1002 / 10010

118 / 125

11

08'52"

(01:30'36")

08'51" (+02'06")

1000 / 11010

105 / 106

12

09'38"

(01:40'14")

09'37" (+02'52")

1000 / 12011

118 / 87

13

09'08"

(01:49'22")

09'07" (+02'22")

1000 / 13012

117 / 93

14

09'41"

(01:59'03")

09'40" (+02'55")

1000 / 14013

114 / 90

15

10'59"

(02:10'02")

10'59" (+04'14")

1000 / 15013

110 / 82

16

09'22"

(02:19'24")

09'22" (+02'37")

1000 / 16013

120 / 88

17

08'33"

(02:27'57")

08'32" (+01'47")

1000 / 17013

109 / 106

18

10'41"

(02:38'38")

10'39" (+03'54")

1002 / 18015

111 / 83

19

08'21"

(02:46'59")

08'20" (+01'35")

1001 / 19017

131 / 91

20

03'13"

(02:50'12")

08'06" (+01'21")

396 / 19413

132 / 93

21

08'15"

(02:58'27")

08'13" (+01'28")

1002 / 20415

114 / 106

22

09'22"

(03:07'49")

09'21" (+02'36")

1000 / 21416

115 / 92

23

09'31"

(03:17'20")

09'31" (+02'46")

1000 / 22416

100 / 104

24

09'08"

(03:26'28")

09'06" (+02'21")

1002 / 23418

116 / 94

25

08'15"

(03:34'43")

08'15" (+01'30")

1000 / 24418

115 / 105

26

09'51"

(03:44'34")

09'48" (+03'03")

1003 / 25422

122 / 83

27

10'19"

(03:54'53")

10'16" (+03'31")

1003 / 26425

104 / 93

28

17'30"

(04:12'23")

12'31" (+05'46")

1397 / 27823

120 / 66

29

11'02"

(04:23'25")

29'43" (+22'58")

371 / 28194

111 / 30

30

10'05"

(04:33'30")

07'51" (+01'06")

1283 / 29478

122 / 103

31

09'29"

(04:42'59")

09'28" (+02'43")

1000 / 30478

128 / 82

32

10'00"

(04:52'59")

09'59" (+03'14")

1000 / 31479

122 / 81

33

09'09"

(05:02'08")

09'08" (+02'23")

1000 / 32479

96 / 113

34

12'25"

(05:14'33")

12'24" (+05'39")

1000 / 33479

115 / 69

35

11'00"

(05:25'33")

10'59" (+04'14")

1000 / 34480

126 / 71

36

11'08"

(05:36'41")

11'07" (+04'22")

1000 / 35480

118 / 75

37

11'18"

(05:47'59")

11'17" (+04'32")

1000 / 36481

116 / 75

38

12'45"

(06:00'44")

12'45" (+06'00")

1000 / 37481

109 / 71

39

11'21"

(06:12'05")

11'20" (+04'35")

1001 / 38482

119 / 73

40

09'07"

(06:21'12")

09'06" (+02'21")

1000 / 39482

102 / 106

41

09'00"

(06:30'12")

08'59" (+02'14")

1000 / 40483

102 / 108

42

07'31"

(06:37'43")

07'30" (+00'45")

1001 / 41484

117 / 112

43

06'30"

(06:44'13")

06'41"

970 / 42455

132 / 112

賽後評分: 無
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 337.70 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

葉文凱和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'29"	00:07'29"
2	07'42"	00:15'11"
3	08'30"	00:23'41"
4	09'18"	00:32'59"
5	08'52"	00:41'51"
6	08'39"	00:50'30"
7	07'38"	00:58'08"
8	08'26"	01:06'34"
9	07'19"	01:13'53"
10	06'43"	01:20'36"
11	08'07"	01:28'43"
12	09'21"	01:38'04"
13	08'54"	01:46'58"
14	09'36"	01:56'34"
15	10'42"	02:07'16"
16	09'03"	02:16'19"
17	09'00"	02:25'19"
18	08'35"	02:33'54"
19	10'00"	02:43'54"
20	08'01"	02:51'55"
21	08'26"	03:00'21"
22	09'46"	03:10'07"
23	08'58"	03:19'05"
24	07'50"	03:26'55"
25	08'31"	03:35'26"
26	09'35"	03:45'01"
27	10'08"	03:55'09"
28	17'14"	04:12'23"
29	21'07"	04:33'30"
30	00'02"	04:33'32"
31	08'22"	04:41'54"
32	10'04"	04:51'58"
33	08'44"	05:00'42"
34	12'02"	05:12'44"
35	10'44"	05:23'28"
36	10'42"	05:34'10"
37	10'46"	05:44'56"
38	12'45"	05:57'41"
39	10'59"	06:08'40"
40	09'57"	06:18'37"
41	08'30"	06:27'07"
42	05'31"	06:32'38"
43	06'16"	06:38'54"
44	02'27"	06:41'21"
42.5	-1'-51"	06:44'13"

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