9.7 km | 00:50:52 | 05:13/km日期: 2020-08-17 05:44 - 地點: 鶴聲國中運動場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 143 - 卡路里: 608 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 87%
Pace: 06'33" / 05'14" / 05'13" / 05'06" / 04'57" / 05'02" / 05'03" / 04'55" / 04'48" / 05'17" /
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跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組
高壓腿4組
前壓腿4組
推柱拉筋20秒X4組
後拉腳左右腳各20秒
上拉腳左右腳各20秒
單槓正握15下反握15下
伏地挺身(腳上60下+平面60下)
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
8月累積里程 :
274.48 km 
綠阿拖 累積 :
1864.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'33" | 00:06'33" |
| 2 | 05'14" | 00:11'47" |
| 3 | 05'13" | 00:17'00" |
| 4 | 05'06" | 00:22'06" |
| 5 | 04'57" | 00:27'03" |
| 6 | 05'02" | 00:32'05" |
| 7 | 05'03" | 00:37'08" |
| 8 | 04'55" | 00:42'03" |
| 9 | 04'48" | 00:46'51" |
| 9.7 | 05'17" | 00:50'48" |
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