Vincent Cheng 2014/11/02 訓練日誌

Vincent Cheng 桃園
ID 27223

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Vincent Cheng

恭喜完成了初馬

全馬 | 03:57:18 | 05:37/km | 第1馬

2014全國牙醫師漱口盃路跑

官方成績
日期	2014-11-02
成績	03:57:18
總名次	126 / 868
分組名次	27 / 151
平均速度	05:37/km

官方證書

Vincent Cheng

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'04")

00:25'04"

00:50'40"

10 km

(00:50'40")

00:25'36" (+00'32")

15 km

(01:16'24")

00:25'44" (+00'40")

00:51'52" (+01'12")

20 km

(01:42'32")

00:26'08" (+01'04")

25 km

(02:10'12")

00:27'40" (+02'36")

00:57'48" (+07'08")

30 km

(02:40'20")

00:30'08" (+05'04")

35 km

(03:12'28")

00:32'08" (+07'04")

01:04'24" (+13'44")

40 km

(03:44'44")

00:32'16" (+07'12")

Finish

(03:57:18)

日期: 2014-11-02 08:00 - 卡路里: 2696 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 73%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

00'22"

(00'22")

11'06"

33 / 33

03:56'30"

(03:56'52")

05'37"

42034 / 42067

桃園

Vincent Cheng

留言

可惜只有42Km
今天狀況是這一個月內最差的
能夠跑這樣子算滿意了

自我檢討：
整體上，各階段里程數，皆按照賽前自我要求全部達成。
1st hr : 預計11~12 km ; 實際11.57 km
21 km: 預計01:50:00 ; 實際: 01:47:28
2nd hr: 預計22~23 km ; 實際22.94 km
30 km: 預計02:50:00 ; 實際 02:40:20
3rd hr: 預計32~33 km; 實際 33.83 km
42 km: 四小時內 ; 實際 03:57:18
但很明顯第二折返點後大腿肌耐力不足，
畢竟30 km 之後的距離是第一次見面，真的需要再鍛鍊...
希望下次同樣的賽道，可以再進步五分鐘以上。

賽前宣言: 七點的賽事比較容易參加點~ 變成七點了...

賽後評分: 不錯唷加油
給 4 星

11月累積里程 : 143.33 km

Diadora MR93 累積 : 1429.1 km

GPX 上傳 | 10 years ago

鄭嘉銘, Vincent Cheng 和其他 17 人說推

留言

觀看另 5 則留言

徐俊堆英雄出少年.恭喜破4！我也剛好破4.當明年進甲組的禮物

2014-11-05 00:18 ·

1 個人推

Vincent Cheng 謝謝徐大哥您也加油!

2014-11-05 08:06 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'08"	00:05'08"
2	04'56"	00:10'04"
3	04'52"	00:14'56"
4	05'04"	00:20'00"
5	05'04"	00:25'04"
6	05'08"	00:30'12"
7	05'04"	00:35'16"
8	05'08"	00:40'24"
9	05'04"	00:45'28"
10	05'12"	00:50'40"
11	05'12"	00:55'52"
12	05'12"	01:01'04"
13	05'12"	01:06'16"
14	05'04"	01:11'20"
15	05'04"	01:16'24"
16	05'00"	01:21'24"
17	05'24"	01:26'48"
18	05'08"	01:31'56"
19	05'08"	01:37'04"
20	05'28"	01:42'32"
21	05'16"	01:47'48"
22	05'24"	01:53'12"
23	05'52"	01:59'04"
24	05'28"	02:04'32"
25	05'40"	02:10'12"
26	05'56"	02:16'08"
27	05'52"	02:22'00"
28	06'28"	02:28'28"
29	05'52"	02:34'20"
30	06'00"	02:40'20"
31	06'00"	02:46'20"
32	06'56"	02:53'16"
33	06'16"	02:59'32"
34	06'44"	03:06'16"
35	06'12"	03:12'28"
36	06'36"	03:19'04"
37	06'20"	03:25'24"
38	06'00"	03:31'24"
39	06'28"	03:37'52"
40	06'52"	03:44'44"
41	06'36"	03:51'20"
42	06'00"	03:57'20"
42.1	32'50"	03:59'32"