15.2 km | 01:18:05 | 05:08/km日期: 2020-09-05 07:29 - 總爬升: 356 m - 地點: 鶴聲國中運動場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 152 - 卡路里: 943 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 85%
Pace: 05'54" / 05'14" / 05'38" / 05'05" / 05'08" / 05'05" / 05'07" / 05'06" / 05'06" / 05'07" / 05'14" / 05'03" / 04'58" / 04'56" / 04'51" / 04'54" /
上空假日低消15K
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跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組
高壓腿4組
前壓腿4組
推柱拉筋20秒X4組
後拉腳左右腳各20秒
上拉腳左右腳各20秒
單槓正握15下反握15下
伏地挺身(腳上60下+平面60下)
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
234.42 km 
綠阿拖 累積 :
1864.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'54" | 00:05'54" |
| 2 | 05'14" | 00:11'08" |
| 3 | 05'38" | 00:16'46" |
| 4 | 05'05" | 00:21'51" |
| 5 | 05'08" | 00:26'59" |
| 6 | 05'05" | 00:32'04" |
| 7 | 05'07" | 00:37'11" |
| 8 | 05'06" | 00:42'17" |
| 9 | 05'06" | 00:47'23" |
| 10 | 05'07" | 00:52'30" |
| 11 | 05'14" | 00:57'44" |
| 12 | 05'03" | 01:02'47" |
| 13 | 04'58" | 01:07'45" |
| 14 | 04'56" | 01:12'41" |
| 15 | 04'51" | 01:17'32" |
| 15.2 | 04'54" | 01:18'22" |
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