17.7 km | 01:44:40 | 05:54/km日期: 2020-09-06 07:05 - 總爬升: 228 m - 地點: 萬年溪景觀橋+萬年公園+忠烈祠勞動處園區 - 天氣: 晴 - 平均心率: 134 - 卡路里: 1280 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 68%
Pace: 06'32" / 06'53" / 05'53" / 05'58" / 05'57" / 05'47" / 06'01" / 06'03" / 06'04" / 05'40" / 05'58" / 05'59" / 12'23" / 06'11" / 05'54" / 06'15" / 06'20" / 06'32" /
上空LSD
但左膝有狀況提早收工
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跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組
高壓腿4組
前壓腿4組
推柱拉筋20秒X4組
後拉腳左右腳各20秒
上拉腳左右腳各20秒
單槓正握15下反握15下
伏地挺身(腳上60下+平面60下)
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
234.42 km 
母子鱷魚 三代黑寶 累積 :
1844.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'32" | 00:06'32" |
| 2 | 06'53" | 00:13'25" |
| 3 | 05'53" | 00:19'18" |
| 4 | 05'58" | 00:25'16" |
| 5 | 05'57" | 00:31'13" |
| 6 | 05'47" | 00:37'00" |
| 7 | 06'01" | 00:43'01" |
| 8 | 06'03" | 00:49'04" |
| 9 | 06'04" | 00:55'08" |
| 10 | 05'40" | 01:00'48" |
| 11 | 05'58" | 01:06'46" |
| 12 | 05'59" | 01:12'45" |
| 13 | 12'23" | 01:25'08" |
| 14 | 06'11" | 01:31'19" |
| 15 | 05'54" | 01:37'13" |
| 16 | 06'15" | 01:43'28" |
| 17 | 06'20" | 01:49'48" |
| 17.7 | 06'32" | 01:54'25" |
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