陳國銘 2020/09/20 訓練日誌

陳國銘台北市
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陳國銘

半馬 | 01:47:14 | 05:04/km | 第58半馬

2020 run for dream 炳翰礁溪公益路跑

官方成績
日期	2020-09-20
成績	01:47:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'26")

00:22'26"

00:47'26"

10 km

(00:47'26")

00:25'00" (+02'34")

15 km

(01:13'01")

00:25'35" (+03'09")

00:51'15" (+03'49")

20 km

(01:38'41")

00:25'40" (+03'14")

Finish

(01:47:14)

日期: 2020-09-20 06:00 - 平均心率: 155 - 卡路里: 1166 Cal - 總步數: 20242 - 平均步頻: 188 - 平均步幅: 106 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'17"

(04'17")

04'15"

1004 / 1004

190 / 123

04'26"

(08'43")

04'25" (+00'10")

1000 / 2004

192 / 117

04'32"

(13'15")

04'31" (+00'16")

1000 / 3005

191 / 115

04'30"

(17'45")

04'28" (+00'13")

1004 / 4010

190 / 117

04'42"

(22'27")

04'40" (+00'25")

1005 / 5015

191 / 111

展開計圈分析

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參加炳翰礁溪公益路跑，陰天適合飆速！（時間進步了！）

賽後評分: 交通管制確實，補給豐富多彩！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 444.36 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

全國張, 方大帥和其他 11 人說推

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觀看另 2 則留言

ChiangYu🆕♾ 恭喜國銘兄高速順利完賽👍。

2020-09-20 13:01 ·

陳國銘帥哥，謝謝你的加持！

2020-09-20 13:06 ·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'16"	00:04'16"
2	04'26"	00:08'42"
3	04'32"	00:13'14"
4	04'30"	00:17'44"
5	04'42"	00:22'26"
6	04'38"	00:27'04"
7	04'53"	00:31'57"
8	05'22"	00:37'19"
9	05'08"	00:42'27"
10	04'59"	00:47'26"
11	04'43"	00:52'09"
12	04'52"	00:57'01"
13	05'05"	01:02'06"
14	05'15"	01:07'21"
15	05'40"	01:13'01"
16	05'06"	01:18'07"
17	04'57"	01:23'04"
18	05'07"	01:28'11"
19	05'16"	01:33'27"
20	05'14"	01:38'41"
21	05'20"	01:44'01"
21.6	05'23"	01:47'14"