11.1 km | 01:14:46 | 06:43/km日期: 2014-11-10 20:36 - 卡路里: 470 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 56%
Pace: 06'36" / 06'31" / 06'34" / 06'26" / 06'23" / 06'53" / 06'41" / 07'04" / 07'04" / 06'55" / 06'51" / 07'07" /
今天跑起來好沒力，是晚餐吃一顆肉圓的關係嗎? （肉圓os:怪我囉？）
因為覺得自己各肌群訓練不足，報了每週一次的雕塑有氧運動，希望能有效鍛鍊到其他肌群，還有能改善同手同腳的節奏感。有其他時間的話，在家自主練習深蹲還有抬腿伸展，不過也是好偷懶愛睏的好地方。
說到跑鞋挑選，真的是一門好深的學問，跑完聽大哥他們在講，腳底紋路要有高度、要挑大一號的鞋、腳趾要留一指的鬆度、襪子有沒有厚一點、哪裡可以打折⋯聽了好多建議，原來鞋不是只挑合腳、喜歡、舒服而已！結果我這雙鞋被判是室內短跑鞋，並不適合長跑！看來我有新功課了⋯⋯⋯ಠ_ರೃ
11月累積里程 : 96.52 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'36" | 00:06'36" |
| 2 | 06'31" | 00:13'07" |
| 3 | 06'34" | 00:19'41" |
| 4 | 06'26" | 00:26'07" |
| 5 | 06'23" | 00:32'30" |
| 6 | 06'53" | 00:39'23" |
| 7 | 06'41" | 00:46'04" |
| 8 | 07'04" | 00:53'08" |
| 9 | 07'04" | 01:00'12" |
| 10 | 06'55" | 01:07'07" |
| 11 | 06'51" | 01:13'58" |
| 11.1 | 06'58" | 01:14'45" |
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