鎖螺絲 2014/11/12 訓練日誌 | Marathon's World

鎖螺絲台南
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7.0 km | 00:50:21 | 07:10/km

日期: 2014-11-12 05:34 - 地點: 仁德區 - 天氣: 涼風徐徐 - 平均心率: 172 - 卡路里: 480 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 90%

Pace: 07'47" / 07'12" / 07'17" / 07'18" / 06'59" / 07'02" / 06'42" / 06'40" /

跑姿調後第四跑,小腿肌逐漸強化了,跑至7km 肌肉才開始緊蹦!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 74.21 km

Merrell BARE ACCESS 2 累積 : 579.5 km

TCX 上傳 | 10 years ago

姚鴻文/123馬, 旅人和其他 20 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'47"	00:07'47"
2	07'12"	00:14'59"
3	07'17"	00:22'16"
4	07'18"	00:29'34"
5	06'59"	00:36'33"
6	07'02"	00:43'35"
7	06'42"	00:50'17"
7.0	06'13"	00:50'21"

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