鄭成九 2020/10/03 訓練日誌

鄭成九台中
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鄭成九

全馬 | 05:23:32 | 07:40/km | 第55馬

2020 故宮南院馬拉松（由5/17延期）

官方成績
日期	2020-10-03
成績	05:23:32
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'22")

00:32'22" (+00'17")

01:04'27"

10 km

(01:04'27")

00:32'05"

15 km

(01:36'47")

00:32'20" (+00'15")

01:07'22" (+02'55")

20 km

(02:11'49")

00:35'02" (+02'57")

25 km

(02:48'08")

00:36'19" (+04'14")

01:14'51" (+10'24")

30 km

(03:26'40")

00:38'32" (+06'27")

35 km

(04:13'52")

00:47'12" (+15'07")

01:31'10" (+26'43")

40 km

(04:57'50")

00:43'58" (+11'53")

Finish

(05:23:32)

日期: 2020-10-03 06:00 - 平均心率: 152 - 卡路里: 2313 Cal - 總步數: 54202 - 平均步頻: 167 - 平均步幅: 79 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'59"

(06'59")

06'55" (+00'54")

1009 / 1009

162 / 89

06'38"

(13'37")

06'37" (+00'36")

1002 / 2011

170 / 88

06'32"

(20'09")

06'31" (+00'30")

1001 / 3012

176 / 87

06'13"

(26'22")

06'10" (+00'09")

1007 / 4020

174 / 93

06'04"

(32'26")

06'02" (+00'01")

1005 / 5025

173 / 95

展開計圈分析

06'11"

(38'37")

06'08" (+00'07")

1007 / 6032

173 / 94

07'03"

(45'40")

07'01" (+01'00")

1003 / 7036

168 / 84

06'10"

(51'50")

06'09" (+00'08")

1002 / 8039

172 / 94

06'14"

(58'04")

06'11" (+00'10")

1005 / 9044

171 / 93

06'27"

(01:04'31")

06'24" (+00'23")

1006 / 10050

169 / 91

06'03"

(01:10'34")

06'01"

1003 / 11053

169 / 97

06'38"

(01:17'12")

06'34" (+00'33")

1009 / 12063

170 / 89

06'40"

(01:23'52")

06'36" (+00'35")

1009 / 13072

167 / 90

06'23"

(01:30'15")

06'20" (+00'19")

1007 / 14079

170 / 92

06'42"

(01:36'57")

06'37" (+00'36")

1012 / 15092

169 / 89

07'04"

(01:44'01")

07'00" (+00'59")

1008 / 16100

165 / 86

06'28"

(01:50'29")

06'25" (+00'24")

1006 / 17106

170 / 91

06'39"

(01:57'08")

06'37" (+00'36")

1003 / 18109

169 / 88

06'35"

(02:03'43")

06'30" (+00'29")

1012 / 19121

169 / 90

08'17"

(02:12'00")

08'12" (+02'11")

1008 / 20130

165 / 73

06'29"

(02:18'29")

06'27" (+00'26")

1004 / 21135

170 / 90

06'44"

(02:25'13")

06'42" (+00'41")

1004 / 22139

169 / 88

08'46"

(02:33'59")

08'42" (+02'41")

1007 / 23147

162 / 70

06'49"

(02:40'48")

06'47" (+00'46")

1004 / 24151

168 / 87

07'31"

(02:48'19")

07'29" (+01'28")

1002 / 25154

164 / 81

08'07"

(02:56'26")

08'03" (+02'02")

1007 / 26161

166 / 74

07'43"

(03:04'09")

07'40" (+01'39")

1006 / 27168

167 / 77

07'54"

(03:12'03")

07'51" (+01'50")

1004 / 28173

167 / 76

07'23"

(03:19'26")

07'19" (+01'18")

1008 / 29181

166 / 82

07'29"

(03:26'55")

07'25" (+01'24")

1007 / 30188

167 / 80

10'25"

(03:37'20")

10'20" (+04'19")

1006 / 31195

163 / 59

07'43"

(03:45'03")

07'38" (+01'37")

1009 / 32204

165 / 78

09'20"

(03:54'23")

09'18" (+03'17")

1002 / 33206

166 / 64

08'18"

(04:02'41")

08'17" (+02'16")

1000 / 34206

166 / 72

11'31"

(04:14'12")

11'27" (+05'26")

1004 / 35211

148 / 58

08'12"

(04:22'24")

08'08" (+02'07")

1006 / 36218

168 / 73

08'02"

(04:30'26")

07'58" (+01'57")

1006 / 37224

166 / 75

09'12"

(04:39'38")

09'09" (+03'08")

1003 / 38228

168 / 64

10'24"

(04:50'02")

10'23" (+04'22")

1000 / 39229

161 / 59

08'03"

(04:58'05")

08'03" (+02'02")

1000 / 40229

164 / 75

08'11"

(05:06'16")

08'09" (+02'08")

1003 / 41232

168 / 72

10'37"

(05:16'53")

10'34" (+04'33")

1003 / 42235

176 / 53

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鄭成九

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鄭成九

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賽後評分: 很熱，還是把它完成了👍👍
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 430.14 km

MW Watch 上傳(省電模式) | 4 years ago

阿目, 葉雲星和其他 13 人說推

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	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'58"	00:06'58"
2	06'38"	00:13'36"
3	06'32"	00:20'08"
4	06'09"	00:26'17"
5	06'05"	00:32'22"
6	06'10"	00:38'32"
7	07'04"	00:45'36"
8	06'10"	00:51'46"
9	06'13"	00:57'59"
10	06'28"	01:04'27"
11	06'02"	01:10'29"
12	06'39"	01:17'08"
13	06'35"	01:23'43"
14	06'25"	01:30'08"
15	06'39"	01:36'47"
16	07'06"	01:43'53"
17	06'28"	01:50'21"
18	06'41"	01:57'02"
19	06'34"	02:03'36"
20	08'13"	02:11'49"
21	06'35"	02:18'24"
22	06'41"	02:25'05"
23	08'45"	02:33'50"
24	06'48"	02:40'38"
25	07'30"	02:48'08"
26	08'08"	02:56'16"
27	07'44"	03:04'00"
28	07'53"	03:11'53"
29	07'19"	03:19'12"
30	07'28"	03:26'40"
31	10'24"	03:37'04"
32	07'47"	03:44'51"
33	09'21"	03:54'12"
34	08'20"	04:02'32"
35	11'20"	04:13'52"
36	08'15"	04:22'07"
37	08'05"	04:30'12"
38	09'11"	04:39'23"
39	10'26"	04:49'49"
40	08'01"	04:57'50"
41	08'05"	05:05'55"
42	10'39"	05:16'34"
42.9	08'11"	05:23'32"