sita(蚯蚓) 2012/03/31 訓練日誌

sita(蚯蚓) 台北市
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sita(蚯蚓)

27.2 km | 03:25:20 | 07:32/km

日期: 2012-03-31 15:31 - 地點: 河濱(青年公園→景美溪自行車道終點(折返) - 天氣: 陰轉晴 - 卡路里: 1960 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 49%

Pace: 07'09" / 07'05" / 06'26" / 06'04" / 06'55" / 07'11" / 07'33" / 06'52" / 07'03" / 06'54" / 07'17" / 07'36" / 12'47" / 06'21" / 06'37" / 07'14" / 07'36" / 06'46" / 07'27" / 07'22" / 07'22" / 08'45" / 07'19" / 08'23" / 10'51" / 07'21" / 07'22" / 07'43" /

　　為了要達成3月100km的目標, 今天要跑27km, 下午快三點才出發, 正好天氣由陰轉晴, 溫度與風勢都恰好很適合跑步。
　　過去最多跑到25km, 依據那次經驗, 在折返之前得克制衝動, 千萬別覺得身體熱開而加速。到自行車道終點才接近13km, 簡單補充水與香蕉後開始折返。
　　跑過往新店與景美的叉路口後約21km,這裡是個門檻,把帶在身上的水喝完,打電話給璐璐,然後再度起跑,此時覺得又餓又渴,所以短暫地當了兩次步兵,一直到同安街的天橋和璐璐會合,她幫我帶了些補給品,吃完後又有體力了,跑回起點還不足27km,得加跑到馬場町再折回,真是有夠累了!四月份說什麼都要認真一點跑,別搞到最後一天才趕進度~~

3月累積里程 : 42.61 km

XT 上傳 | 12 years ago

LEESHUICHIN, Nick 和其他 5 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'09"	00:07'09"
2	07'05"	00:14'14"
3	06'26"	00:20'40"
4	06'04"	00:26'44"
5	06'55"	00:33'39"
6	07'11"	00:40'50"
7	07'33"	00:48'23"
8	06'52"	00:55'15"
9	07'03"	01:02'18"
10	06'54"	01:09'12"
11	07'17"	01:16'29"
12	07'36"	01:24'05"
13	12'47"	01:36'52"
14	06'21"	01:43'13"
15	06'37"	01:49'50"
16	07'14"	01:57'04"
17	07'36"	02:04'40"
18	06'46"	02:11'26"
19	07'27"	02:18'53"
20	07'22"	02:26'15"
21	07'22"	02:33'37"
22	08'45"	02:42'22"
23	07'19"	02:49'41"
24	08'23"	02:58'04"
25	10'51"	03:08'55"
26	07'21"	03:16'16"
27	07'22"	03:23'38"
27.2	07'42"	03:25'20"