喵喵 2014/11/15 訓練日誌

喵喵屏東
ID 11828

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喵喵

恭喜破PB

全馬 | 03:16:21 | 04:39/km | 第43馬

2014 澎湖馬拉松

官方成績
日期	2014-11-15
成績	03:16:21
總名次	- / 13
分組名次	- / 1
平均速度	04:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'10")

00:22'10"

00:45'14"

10 km

(00:45'14")

00:23'04" (+00'54")

15 km

(01:08'13")

00:22'59" (+00'49")

00:45'37" (+00'23")

20 km

(01:30'51")

00:22'38" (+00'28")

25 km

(01:53'49")

00:22'58" (+00'48")

00:46'04" (+00'50")

30 km

(02:16'55")

00:23'06" (+00'56")

35 km

(02:40'23")

00:23'28" (+01'18")

00:47'21" (+02'07")

40 km

(03:04'16")

00:23'53" (+01'43")

Finish

(03:16:21)

日期: 2014-11-15 07:01 - 地點: 澎湖觀音亭 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 40 - 卡路里: 3819 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 78%

我滿足了~~~
終於為自己留下平路的最佳PB
也雪恥去年的慘敗
我跑因為我存在
我存在因為我要繼續跑
暫時性的目標已經達成
現在開始不在需要週週拚了
今年2014山路及平路
均留下美好的紀錄
接下來就是等待百馬的到來

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 262.89 km

XT 上傳 | 9 years ago

蔡佩珊, Ching-wen 和其他 22 人說推

留言

方柏偉（大頭）喵大真是超棒的

2014-11-17 20:54 ·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'17"	00:04'17"
2	04'34"	00:08'51"
3	04'27"	00:13'18"
4	04'21"	00:17'39"
5	04'31"	00:22'10"
6	04'34"	00:26'44"
7	04'37"	00:31'21"
8	04'42"	00:36'03"
9	04'30"	00:40'33"
10	04'41"	00:45'14"
11	04'36"	00:49'50"
12	04'40"	00:54'30"
13	04'36"	00:59'06"
14	04'31"	01:03'37"
15	04'36"	01:08'13"
16	04'45"	01:12'58"
17	04'27"	01:17'25"
18	04'28"	01:21'53"
19	04'33"	01:26'26"
20	04'25"	01:30'51"
21	04'32"	01:35'23"
22	04'26"	01:39'49"
23	04'44"	01:44'33"
24	04'37"	01:49'10"
25	04'39"	01:53'49"
26	04'39"	01:58'28"
27	04'34"	02:03'02"
28	04'35"	02:07'37"
29	04'34"	02:12'11"
30	04'44"	02:16'55"
31	04'35"	02:21'30"
32	04'38"	02:26'08"
33	04'49"	02:30'57"
34	04'46"	02:35'43"
35	04'40"	02:40'23"
36	04'42"	02:45'05"
37	04'36"	02:49'41"
38	04'46"	02:54'27"
39	04'55"	02:59'22"
40	04'54"	03:04'16"
41	04'57"	03:09'13"
42	04'36"	03:13'49"
42.3	08'42"	03:16'22"