白亮亮 2020/10/11 訓練日誌 | Marathon's World

白亮亮南投
ID 215919

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半馬 | 01:47:45 | 05:06/km | 第40半馬

母子鱷魚首屆國際丫拖馬拉松-臺中場

官方成績
日期	2020-10-11
成績	01:47:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'14")

00:26'14" (+04'18")

00:48'10"

10 km

(00:48'10")

00:21'56"

15 km

(01:13'04")

00:24'54" (+02'58")

00:50'29" (+02'19")

20 km

(01:38'39")

00:25'35" (+03'39")

Finish

(01:47:45)

日期: 2020-10-11 06:00 - 總爬升: 286 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 1505 Cal - 平均步頻: 178

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'33"

(04'33")

04'33" (+00'03")

1000 / 1000

2

04'52"

(09'26")

04'52" (+00'22")

1000 / 2000

3

04'30"

(13'57")

04'30"

1000 / 3000

4

04'59"

(18'56")

04'59" (+00'29")

1000 / 4000

5

05'07"

(24'04")

05'07" (+00'37")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 可以

賽後評分: 綠豆湯冰冰的
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 177.06 km

母子鱷魚跟上來 43 紫霹靂第5雙累積 : 490.0 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

元鴻, Nick Chen 和其他 21 人說推

·

觀看另 1 則留言

🍭葉娟娟🍭KIKI YEH 恭喜高速完賽👍

2020-10-11 10:24 ·

1 個人推

王錦河同學會不會太強了

2020-10-11 12:03 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'35"	00:04'35"
2	04'53"	00:09'28"
3	04'31"	00:13'59"
4	04'59"	00:18'58"
5	07'16"	00:26'14"
6	02'43"	00:28'57"
7	04'48"	00:33'45"
8	04'54"	00:38'39"
9	04'56"	00:43'35"
10	04'35"	00:48'10"
11	04'52"	00:53'02"
12	04'39"	00:57'41"
13	04'44"	01:02'25"
14	05'13"	01:07'38"
15	05'26"	01:13'04"
16	05'01"	01:18'05"
17	05'22"	01:23'27"
18	05'20"	01:28'47"
19	05'01"	01:33'48"
20	04'51"	01:38'39"
21	05'22"	01:44'01"
21.7	05'12"	01:47'47"

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