黃進秋 2020/10/25 訓練日誌 | Marathon's World

黃進秋台南
ID 478759

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全馬 | 04:57:45 | 07:03/km | 第5馬

第八屆臺南秋季馬拉松

官方成績
日期	2020-10-25
成績	04:57:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'10")

00:33'10" (+00'24")

01:07'54" (+00'16")

10 km

(01:07'54")

00:34'44" (+01'58")

15 km

(01:40'40")

00:32'46"

01:07'38"

20 km

(02:15'32")

00:34'52" (+02'06")

25 km

(02:50'57")

00:35'25" (+02'39")

01:12'47" (+05'09")

30 km

(03:28'19")

00:37'22" (+04'36")

35 km

(04:05'32")

00:37'13" (+04'27")

01:14'23" (+06'45")

40 km

(04:42'42")

00:37'10" (+04'24")

Finish

(04:57:45)

日期: 2020-10-25 06:00 - 總爬升: 462 m - 平均心率: 130 - 卡路里: 2209 Cal - 平均步頻: 180

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'57"

(06'57")

06'57" (+01'04")

1000 / 1000

2

06'33"

(13'31")

06'33" (+00'40")

1000 / 2000

3

06'32"

(20'04")

06'32" (+00'39")

1000 / 3000

4

06'31"

(26'35")

06'31" (+00'38")

1000 / 4000

5

06'34"

(33'10")

06'34" (+00'41")

1000 / 5000

展開計圈分析

2020秋季馬

賽後評分: 賽後有綠豆湯可喝，但若無限量則更好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	101~123	65~79%
2:M馬拉松配速區	123~138	79~89%
3:T乳酸耐力區	138~143	89~92%
4:A無氧耐力區	143~152	92~97.5%
5:I最大耗氧區	152~156	97.5~100%
最大心率為156 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 366.10 km

母子鱷魚紫40 累積 : 2053.2 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

顏慧瑤, Jin cheng (高雄都會長跑) 和其他 17 人說推

·


	目標心跳區間: 103~ 135

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'58"	00:06'58"
2	06'34"	00:13'32"
3	06'32"	00:20'04"
4	06'32"	00:26'36"
5	06'34"	00:33'10"
6	06'59"	00:40'09"
7	07'31"	00:47'40"
8	06'29"	00:54'09"
9	07'16"	01:01'25"
10	06'29"	01:07'54"
11	07'05"	01:14'59"
12	05'58"	01:20'57"
13	06'26"	01:27'23"
14	06'36"	01:33'59"
15	06'41"	01:40'40"
16	06'14"	01:46'54"
17	09'13"	01:56'07"
18	06'49"	02:02'56"
19	06'43"	02:09'39"
20	05'53"	02:15'32"
21	07'05"	02:22'37"
22	06'38"	02:29'15"
23	06'40"	02:35'55"
24	07'05"	02:43'00"
25	07'57"	02:50'57"
26	06'36"	02:57'33"
27	08'28"	03:06'01"
28	08'02"	03:14'03"
29	06'58"	03:21'01"
30	07'18"	03:28'19"
31	06'30"	03:34'49"
32	08'38"	03:43'27"
33	06'50"	03:50'17"
34	07'55"	03:58'12"
35	07'20"	04:05'32"
36	07'01"	04:12'33"
37	08'21"	04:20'54"
38	07'08"	04:28'02"
39	07'32"	04:35'34"
40	07'08"	04:42'42"
41	06'58"	04:49'40"
42	07'36"	04:57'16"
42.1	07'08"	04:57'45"

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成績 : 01:07:05

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