恢復跑, 今天特別計算步頻.

3K, 06:13, 256 * 4 = 164.7 步
4K, 06:16, 265 * 4 = 169.2 步
5K, 06:19, 266 * 4 = 168.4 步
6K, 06:19, 267 * 4 = 169.0 步
7K, 06:18, 260 * 4 = 165.0 步

看來我的跑步並不太有效率 ><

什麼是步頻？

「步頻」指的是跑步的頻率、多以每分鐘踏步的次數為主要計算單位。

步頻高低，會直接影響你的跨步距離、身體受到地心引力干擾的強弱。這些能改變肌肉施力模式、跑步姿勢，最終影響到能量使用、跑步效率。

低步頻的狀態下，多數人會增加跨步距離，並減少上半身受自由落體的影響，這樣除了讓踏步點離身體重心遠之外（對膝蓋負擔大），還會增加落地時的反作用力，增加體能消耗、降低效率。

反之，在高步頻的狀態下，跨步距離較容易縮短，踏步點離身體重心較近，並允許上半身增加前傾角度，強化上半身受自由落體的影響，減少能量消耗、提高效率。

因此步頻越高，對於你的跑步姿勢與跑步效率有極大正面效益。優秀的馬拉松跑者幾乎都能在整場比賽中，將步頻維持在每分鐘180下以上，有些人甚至高達每分鐘200下。

這也是為什麼步頻訓練會成為增進跑步能力的重點課程！

一般的休閒型跑者平均每分鐘接近150至170步。水準高超的長距離跑者，通常會以每分鐘約180至200步的大量步數奔跑.

http://www.mr-sport.com.tw/othersports/frequency-of-running.html

B.A.A.Half Marathon Plan by Terrence Mahon - 08/69

[指導評語]
2014/11/24 (一) - 45M
藍區 - 45分鐘 今天的藍區訓練跑旨在作一些簡單跑步練習及回復昨天長跑所消耗的體力。 這跑步過程會令你恢復良好感覺，以更佳狀態準備明天的較劇烈跑步訓練。

教練意見 | 得分 84%
做得很好！ 並非很艱難的訓練才會對你有益。 這些輕鬆的藍區訓練幫你構建有氧運動的基礎，使你的身體為強度更高的訓練做準備。