羅明中 2020/11/08 訓練日誌 | Marathon's World

羅明中台中
ID 80360

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全馬 | 03:40:13 | 05:13/km | 第7馬

2020 臺灣米倉田中馬

官方成績
日期	2020-11-08
成績	03:40:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'11")

00:26'11" (+02'19")

00:50'46" (+02'53")

10 km

(00:50'46")

00:24'35" (+00'43")

15 km

(01:14'47")

00:24'01" (+00'09")

00:47'53"

20 km

(01:38'39")

00:23'52"

25 km

(02:05'42")

00:27'03" (+03'11")

00:52'12" (+04'19")

30 km

(02:30'51")

00:25'09" (+01'17")

35 km

(02:58'18")

00:27'27" (+03'35")

00:57'45" (+09'52")

40 km

(03:28'36")

00:30'18" (+06'26")

Finish

(03:40:13)

日期: 2020-11-08 06:22 - 總爬升: 242 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 2167 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 20°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'30"

(06'30")

06'30" (+01'55")

1000 / 1000

2

04'59"

(11'29")

04'59" (+00'24")

1000 / 2000

3

04'46"

(16'16")

04'46" (+00'11")

1000 / 3000

4

04'53"

(21'10")

04'53" (+00'18")

1000 / 4000

5

05'00"

(26'10")

05'00" (+00'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 416.54 km

夾腳４代小黑１號累積 : 13647.3 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

黃文癸, 劉慶瑞和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'30"	00:06'30"
2	05'00"	00:11'30"
3	04'47"	00:16'17"
4	04'53"	00:21'10"
5	05'01"	00:26'11"
6	04'53"	00:31'04"
7	04'58"	00:36'02"
8	05'17"	00:41'19"
9	04'36"	00:45'55"
10	04'51"	00:50'46"
11	04'49"	00:55'35"
12	04'44"	01:00'19"
13	04'44"	01:05'03"
14	04'54"	01:09'57"
15	04'50"	01:14'47"
16	04'47"	01:19'34"
17	05'01"	01:24'35"
18	04'38"	01:29'13"
19	04'43"	01:33'56"
20	04'43"	01:38'39"
21	04'43"	01:43'22"
22	04'52"	01:48'14"
23	06'17"	01:54'31"
24	05'41"	02:00'12"
25	05'30"	02:05'42"
26	04'53"	02:10'35"
27	05'12"	02:15'47"
28	04'45"	02:20'32"
29	05'10"	02:25'42"
30	05'09"	02:30'51"
31	05'05"	02:35'56"
32	05'33"	02:41'29"
33	05'23"	02:46'52"
34	05'18"	02:52'10"
35	06'08"	02:58'18"
36	05'54"	03:04'12"
37	04'37"	03:08'49"
38	05'06"	03:13'55"
39	05'53"	03:19'48"
40	08'48"	03:28'36"
41	05'51"	03:34'27"
42	04'59"	03:39'26"
42.2	04'28"	03:40'13"

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