育政 2020/11/08 訓練日誌

育政台南
ID 359311

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育政

全馬 | 03:47:31 | 05:23/km | 第29馬

2020 臺灣米倉田中馬

官方成績
日期	2020-11-08
成績	03:47:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'22")

00:26'22" (+00'15")

00:53'20" (+00'53")

10 km

(00:53'20")

00:26'58" (+00'51")

15 km

(01:19'40")

00:26'20" (+00'13")

00:52'27"

20 km

(01:45'47")

00:26'07"

25 km

(02:14'57")

00:29'10" (+03'03")

00:56'29" (+04'02")

30 km

(02:42'16")

00:27'19" (+01'12")

35 km

(03:08'49")

00:26'33" (+00'26")

00:52'47" (+00'20")

40 km

(03:35'03")

00:26'14" (+00'07")

Finish

(03:47:31)

日期: 2020-11-08 06:20 - 總爬升: 410 m - 平均心率: 131 - 卡路里: 2327 Cal - 總步數: 43456 - 平均步頻: 191 - 平均步幅: 97 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'31"

(05'31")

05'28" (+00'34")

1007 / 1007

192 / 94

05'15"

(10'46")

05'14" (+00'20")

1001 / 2008

195 / 97

05'09"

(15'55")

05'07" (+00'13")

1004 / 3013

194 / 100

05'12"

(21'07")

05'09" (+00'15")

1007 / 4021

193 / 100

05'16"

(26'23")

05'15" (+00'21")

1002 / 5023

194 / 97

展開計圈分析

05'10"

(31'33")

05'08" (+00'14")

1006 / 6029

192 / 101

05'23"

(36'56")

05'22" (+00'28")

1000 / 7030

191 / 97

05'54"

(42'50")

05'50" (+00'56")

1009 / 8039

182 / 94

05'24"

(48'14")

05'23" (+00'29")

1002 / 9042

192 / 96

05'13"

(53'27")

05'10" (+00'16")

1006 / 10049

193 / 99

05'24"

(58'51")

05'21" (+00'27")

1009 / 11058

192 / 96

05'05"

(01:03'56")

05'02" (+00'08")

1007 / 12066

193 / 102

05'08"

(01:09'04")

05'05" (+00'11")

1008 / 13074

192 / 102

05'13"

(01:14'17")

05'12" (+00'18")

1003 / 14077

191 / 100

05'30"

(01:19'47")

05'28" (+00'34")

1004 / 15081

195 / 93

05'12"

(01:24'59")

05'10" (+00'16")

1006 / 16088

191 / 100

05'37"

(01:30'36")

05'34" (+00'40")

1007 / 17095

192 / 93

05'03"

(01:35'39")

05'01" (+00'07")

1005 / 18101

192 / 103

05'15"

(01:40'54")

05'11" (+00'17")

1009 / 19111

194 / 98

05'03"

(01:45'57")

05'00" (+00'06")

1009 / 20120

192 / 103

06'07"

(01:52'04")

06'04" (+01'10")

1006 / 21127

181 / 90

05'12"

(01:57'16")

05'09" (+00'15")

1009 / 22137

193 / 100

06'30"

(02:03'46")

06'28" (+01'34")

1004 / 23141

189 / 81

05'59"

(02:09'45")

05'58" (+01'04")

1001 / 24143

191 / 87

05'31"

(02:15'16")

05'27" (+00'33")

1010 / 25153

189 / 96

05'07"

(02:20'23")

05'04" (+00'10")

1007 / 26160

191 / 103

05'47"

(02:26'10")

05'44" (+00'50")

1007 / 27167

194 / 89

05'18"

(02:31'28")

05'15" (+00'21")

1006 / 28174

190 / 99

05'21"

(02:36'49")

05'20" (+00'26")

1002 / 29176

189 / 98

05'46"

(02:42'35")

05'44" (+00'50")

1003 / 30180

182 / 95

05'06"

(02:47'41")

05'03" (+00'09")

1008 / 31189

190 / 103

05'22"

(02:53'03")

05'21" (+00'27")

1000 / 32189

187 / 99

05'14"

(02:58'17")

05'12" (+00'18")

1006 / 33195

189 / 101

05'45"

(03:04'02")

05'43" (+00'49")

1004 / 34199

182 / 95

05'15"

(03:09'17")

05'14" (+00'20")

1000 / 35200

192 / 99

05'23"

(03:14'40")

05'22" (+00'28")

1002 / 36202

190 / 97

05'23"

(03:20'03")

05'21" (+00'27")

1005 / 37208

188 / 99

05'10"

(03:25'13")

05'09" (+00'15")

1000 / 38208

190 / 101

05'07"

(03:30'20")

05'05" (+00'11")

1006 / 39214

191 / 102

05'14"

(03:35'34")

05'11" (+00'17")

1007 / 40222

191 / 100

05'08"

(03:40'42")

05'05" (+00'11")

1008 / 41231

191 / 102

04'57"

(03:45'39")

04'54"

1008 / 42240

191 / 106

賽前宣言: 在家睡覺不是很好嗎？

賽後評分: 很棒
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 236.25 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

陳運和, 賀志仁和其他 4 人說推

留言

賀志仁跑那麼快喔！

2020-11-09 18:31 ·

育政王品牛排排隊太長了，只好含淚狂奔回家了

2020-11-09 19:10 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'30"	00:05'30"
2	05'15"	00:10'45"
3	05'09"	00:15'54"
4	05'09"	00:21'03"
5	05'19"	00:26'22"
6	05'07"	00:31'29"
7	05'26"	00:36'55"
8	05'48"	00:42'43"
9	05'27"	00:48'10"
10	05'10"	00:53'20"
11	05'24"	00:58'44"
12	05'05"	01:03'49"
13	05'08"	01:08'57"
14	05'13"	01:14'10"
15	05'30"	01:19'40"
16	05'09"	01:24'49"
17	05'37"	01:30'26"
18	05'03"	01:35'29"
19	05'15"	01:40'44"
20	05'03"	01:45'47"
21	06'04"	01:51'51"
22	05'09"	01:57'00"
23	06'18"	02:03'18"
24	06'10"	02:09'28"
25	05'29"	02:14'57"
26	05'07"	02:20'04"
27	05'46"	02:25'50"
28	05'19"	02:31'09"
29	05'21"	02:36'30"
30	05'46"	02:42'16"
31	05'03"	02:47'19"
32	05'25"	02:52'44"
33	05'10"	02:57'54"
34	05'13"	03:03'07"
35	05'42"	03:08'49"
36	05'21"	03:14'10"
37	05'22"	03:19'32"
38	05'13"	03:24'45"
39	05'07"	03:29'52"
40	05'11"	03:35'03"
41	05'06"	03:40'09"
42	05'00"	03:45'09"
42.4	06'03"	03:47'31"