林雅萍 2020/11/08 訓練日誌

林雅萍彰化
ID 41629

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林雅萍

恭喜破PB

全馬 | 03:24:20 | 04:50/km | 第32馬

2020 臺灣米倉田中馬

官方成績
日期	2020-11-08
成績	03:24:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'11")

00:23'11" (+00'09")

00:46'13"

10 km

(00:46'13")

00:23'02"

15 km

(01:09'40")

00:23'27" (+00'25")

00:46'45" (+00'32")

20 km

(01:32'58")

00:23'18" (+00'16")

25 km

(01:58'50")

00:25'52" (+02'50")

00:49'53" (+03'40")

30 km

(02:22'51")

00:24'01" (+00'59")

35 km

(02:47'41")

00:24'50" (+01'48")

00:49'48" (+03'35")

40 km

(03:12'39")

00:24'58" (+01'56")

Finish

(03:24:20)

日期: 2020-11-08 06:20 - 總爬升: 444 m - 地點: 田中馬拉松 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 167 - 卡路里: 1676 Cal - 平均步頻: 202 - 溫度: 20°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'43"

(04'43")

04'43" (+00'19")

1000 / 1000

04'41"

(09'25")

04'41" (+00'17")

1000 / 2000

04'33"

(13'58")

04'33" (+00'09")

1000 / 3000

04'36"

(18'34")

04'36" (+00'12")

1000 / 4000

04'36"

(23'11")

04'36" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

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曾經～全馬330是那麼遙不可及，是只敢當作夢想，但不敢相信自己也會做得到，卻在這裡意外讓我觸摸到330的天堂😁當然最感謝的是老天爺給一個舒適的天氣，再來則是一億哥&帥老闆整路的不離不棄陪跑，30k後很想放棄時一直給我正能量，進入市區為我開路，真是神隊友來著👏👏也很感謝自己能在賽道上一直堅持下去才有完成小小夢想的今天😘
曾經有過就夠了！這夠我回憶很久很久

賽後評分: 補給很讚！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 303.18 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Stanely, 李建宏和其他 33 人說推

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觀看另 9 則留言

vinson 恭喜一姐!厲害到不行!

2020-11-11 21:19 ·

1 個人推

李建宏好強！恭喜您高速漂亮完賽！👍👍

2020-11-15 20:47 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'44"	00:04'44"
2	04'41"	00:09'25"
3	04'33"	00:13'58"
4	04'36"	00:18'34"
5	04'37"	00:23'11"
6	04'35"	00:27'46"
7	04'38"	00:32'24"
8	04'34"	00:36'58"
9	04'36"	00:41'34"
10	04'39"	00:46'13"
11	04'37"	00:50'50"
12	04'39"	00:55'29"
13	04'43"	01:00'12"
14	04'43"	01:04'55"
15	04'45"	01:09'40"
16	04'44"	01:14'24"
17	04'58"	01:19'22"
18	04'33"	01:23'55"
19	04'33"	01:28'28"
20	04'30"	01:32'58"
21	04'48"	01:37'46"
22	04'40"	01:42'26"
23	06'12"	01:48'38"
24	05'25"	01:54'03"
25	04'47"	01:58'50"
26	04'24"	02:03'14"
27	05'07"	02:08'21"
28	04'38"	02:12'59"
29	05'04"	02:18'03"
30	04'48"	02:22'51"
31	04'34"	02:27'25"
32	05'14"	02:32'39"
33	04'49"	02:37'28"
34	05'16"	02:42'44"
35	04'57"	02:47'41"
36	05'01"	02:52'42"
37	04'54"	02:57'36"
38	05'08"	03:02'44"
39	04'55"	03:07'39"
40	05'00"	03:12'39"
41	04'59"	03:17'38"
42	05'04"	03:22'42"
42.3	187'33"	04:23'02"