徐國元 2020/11/22 訓練日誌 | Marathon's World

徐國元高雄
ID 54357

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全馬 | 04:42:56 | 06:42/km | 第26馬

2020 第一屆阿里山神木下馬拉松

官方成績
日期	2020-11-22
成績	04:42:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'25")

00:29'25" (+02'23")

01:04'49" (+09'52")

10 km

(01:04'49")

00:35'24" (+08'22")

15 km

(01:31'51")

00:27'02"

00:54'57"

20 km

(01:59'46")

00:27'55" (+00'53")

25 km

(02:31'41")

00:31'55" (+04'53")

01:07'45" (+12'48")

30 km

(03:07'31")

00:35'50" (+08'48")

35 km

(03:43'46")

00:36'15" (+09'13")

01:16'10" (+21'13")

40 km

(04:23'41")

00:39'55" (+12'53")

Finish

(04:42:56)

日期: 2020-11-22 06:00 - 總爬升: 702 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 2750 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 24°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'03"

(07'03")

07'03" (+02'28")

1000 / 1000

2

05'29"

(12'33")

05'29" (+00'54")

1000 / 2000

3

05'00"

(17'33")

05'00" (+00'25")

1000 / 3000

4

05'43"

(23'17")

05'43" (+01'08")

1000 / 4000

5

06'08"

(29'25")

06'08" (+01'33")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 不推了
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 310.75 km

母子鱷魚氣墊阿拖第二代累積 : 734.9 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

黃建煌, kung 和其他 6 人說推

·

kung 難得覺得很硬....推啦！😄

2020-11-23 22:55 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'03"	00:07'03"
2	05'30"	00:12'33"
3	05'00"	00:17'33"
4	05'44"	00:23'17"
5	06'08"	00:29'25"
6	06'46"	00:36'11"
7	07'34"	00:43'45"
8	06'58"	00:50'43"
9	07'06"	00:57'49"
10	07'00"	01:04'49"
11	06'04"	01:10'53"
12	05'07"	01:16'00"
13	05'48"	01:21'48"
14	04'35"	01:26'23"
15	05'28"	01:31'51"
16	05'44"	01:37'35"
17	04'59"	01:42'34"
18	05'40"	01:48'14"
19	06'02"	01:54'16"
20	05'30"	01:59'46"
21	07'13"	02:06'59"
22	06'00"	02:12'59"
23	06'24"	02:19'23"
24	06'16"	02:25'39"
25	06'02"	02:31'41"
26	06'51"	02:38'32"
27	06'31"	02:45'03"
28	06'55"	02:51'58"
29	07'32"	02:59'30"
30	08'01"	03:07'31"
31	05'52"	03:13'23"
32	07'33"	03:20'56"
33	06'17"	03:27'13"
34	06'33"	03:33'46"
35	10'00"	03:43'46"
36	09'02"	03:52'48"
37	08'45"	04:01'33"
38	07'59"	04:09'32"
39	07'05"	04:16'37"
40	07'04"	04:23'41"
41	08'21"	04:32'02"
42	06'34"	04:38'36"
42.7	05'58"	04:42'57"

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