李建勳 2020/11/22 訓練日誌

李建勳台中
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李建勳

全馬 | 04:27:18 | 06:20/km | 第2馬

2020 第一屆阿里山神木下馬拉松

官方成績
日期	2020-11-22
成績	04:27:18
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'51")

00:28'51" (+02'53")

01:02'48" (+10'34")

10 km

(01:02'48")

00:33'57" (+07'59")

15 km

(01:29'04")

00:26'16" (+00'18")

00:52'14"

20 km

(01:55'02")

00:25'58"

25 km

(02:23'53")

00:28'51" (+02'53")

01:06'05" (+13'51")

30 km

(03:01'07")

00:37'14" (+11'16")

35 km

(03:34'47")

00:33'40" (+07'42")

01:10'05" (+17'51")

40 km

(04:11'12")

00:36'25" (+10'27")

Finish

(04:27:18)

日期: 2020-11-22 06:00 - 總爬升: 859 m - 平均心率: 132 - 卡路里: 3251 Cal - 總步數: 47204 - 平均步頻: 176 - 平均步幅: 90 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'14"

(06'14")

06'13" (+01'15")

1000 / 1000

171 / 93

05'40"

(11'54")

05'37" (+00'39")

1008 / 2008

168 / 105

05'28"

(17'22")

05'27" (+00'29")

1000 / 3009

170 / 107

05'07"

(22'29")

05'04" (+00'06")

1006 / 4015

173 / 113

06'23"

(28'52")

06'20" (+01'22")

1005 / 5021

168 / 93

展開計圈分析

06'43"

(35'35")

06'42" (+01'44")

1000 / 6021

166 / 89

07'04"

(42'39")

07'00" (+02'02")

1008 / 7029

167 / 84

06'46"

(49'25")

06'44" (+01'46")

1002 / 8032

172 / 86

06'36"

(56'01")

06'35" (+01'37")

1001 / 9033

167 / 90

06'52"

(01:02'53")

06'50" (+01'52")

1004 / 10038

165 / 88

05'42"

(01:08'35")

05'39" (+00'41")

1006 / 11045

183 / 96

05'07"

(01:13'42")

05'05" (+00'07")

1004 / 12049

183 / 107

05'15"

(01:18'57")

05'13" (+00'15")

1003 / 13053

181 / 105

05'01"

(01:23'58")

04'58"

1008 / 14061

183 / 109

05'10"

(01:29'08")

05'08" (+00'10")

1006 / 15068

179 / 108

05'07"

(01:34'15")

05'06" (+00'08")

1002 / 16070

176 / 110

05'12"

(01:39'27")

05'09" (+00'11")

1008 / 17078

176 / 110

05'23"

(01:44'50")

05'20" (+00'22")

1007 / 18085

173 / 108

05'12"

(01:50'02")

05'11" (+00'13")

1001 / 19087

178 / 108

05'07"

(01:55'09")

05'05" (+00'07")

1005 / 20092

173 / 112

06'05"

(02:01'14")

06'03" (+01'05")

1004 / 21097

171 / 96

05'38"

(02:06'52")

05'35" (+00'37")

1007 / 22104

168 / 105

05'10"

(02:12'02")

05'08" (+00'10")

1005 / 23110

179 / 108

06'00"

(02:18'02")

05'57" (+00'59")

1006 / 24116

168 / 99

05'58"

(02:24'00")

05'56" (+00'58")

1005 / 25121

174 / 96

05'46"

(02:29'46")

05'44" (+00'46")

1005 / 26126

169 / 102

07'41"

(02:37'27")

07'36" (+02'38")

1010 / 27136

192 / 68

08'16"

(02:45'43")

08'12" (+03'14")

1007 / 28144

187 / 65

08'34"

(02:54'17")

08'32" (+03'34")

1002 / 29147

197 / 59

06'57"

(03:01'14")

06'56" (+01'58")

1001 / 30149

171 / 84

05'48"

(03:07'02")

05'48" (+00'50")

1000 / 31149

173 / 99

07'17"

(03:14'19")

07'16" (+02'18")

1000 / 32149

169 / 81

06'22"

(03:20'41")

06'22" (+01'24")

1000 / 33149

184 / 85

07'02"

(03:27'43")

06'58" (+02'00")

1008 / 34158

182 / 78

07'17"

(03:35'00")

07'15" (+02'17")

1003 / 35161

181 / 75

06'26"

(03:41'26")

06'25" (+01'27")

1001 / 36163

166 / 93

07'53"

(03:49'19")

07'52" (+02'54")

1000 / 37163

186 / 68

08'09"

(03:57'28")

08'04" (+03'06")

1008 / 38172

193 / 63

06'53"

(04:04'21")

06'52" (+01'54")

1002 / 39174

187 / 77

07'04"

(04:11'25")

07'02" (+02'04")

1002 / 40177

181 / 78

06'42"

(04:18'07")

06'38" (+01'40")

1008 / 41185

166 / 90

06'34"

(04:24'41")

06'33" (+01'35")

1001 / 42186

166 / 91

02'37"

(04:27'18")

05'14" (+00'16")

499 / 42686

170 / 112

台中

李建勳

留言

台中

李建勳

留言

感謝盤大一路協助陪跑配速與鼓勵，才能成功初馬成功完賽

賽前宣言: 原本的第三馬，變成初馬了！加油！

賽後評分: 後面爬坡腳抽筋，很有挑戰
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 428.17 km

ASICE 1011A823 累積 : 1073.8 km

MW Watch 上傳 | 3 years ago

霹靂凱瑞Carrie 🙅🏻‍♀️原來我不會跑步, Camille Tsai 和其他 11 人說推

留言

陳玠廷(小王子) 哇！恭喜完賽🥳🎉🎉🎉

2020-11-22 12:46 ·

陳玠廷(小王子) 漂亮的成績🎉🎉🎉

2020-11-22 12:47 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'13"	00:06'13"
2	05'37"	00:11'50"
3	05'31"	00:17'21"
4	05'07"	00:22'28"
5	06'23"	00:28'51"
6	06'43"	00:35'34"
7	07'00"	00:42'34"
8	06'50"	00:49'24"
9	06'36"	00:56'00"
10	06'48"	01:02'48"
11	05'43"	01:08'31"
12	05'07"	01:13'38"
13	05'15"	01:18'53"
14	05'01"	01:23'54"
15	05'10"	01:29'04"
16	05'07"	01:34'11"
17	05'09"	01:39'20"
18	05'23"	01:44'43"
19	05'15"	01:49'58"
20	05'04"	01:55'02"
21	06'06"	02:01'08"
22	05'37"	02:06'45"
23	05'10"	02:11'55"
24	06'00"	02:17'55"
25	05'58"	02:23'53"
26	05'45"	02:29'38"
27	07'35"	02:37'13"
28	08'12"	02:45'25"
29	08'44"	02:54'09"
30	06'58"	03:01'07"
31	05'46"	03:06'53"
32	06'48"	03:13'41"
33	06'51"	03:20'32"
34	06'46"	03:27'18"
35	07'29"	03:34'47"
36	06'29"	03:41'16"
37	07'51"	03:49'07"
38	08'08"	03:57'15"
39	06'56"	04:04'11"
40	07'01"	04:11'12"
41	06'42"	04:17'54"
42	06'34"	04:24'28"
42.5	05'40"	04:27'18"