林鈺涵 2020/11/22 訓練日誌 | Marathon's World

林鈺涵嘉義
ID 353589

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全馬 | 03:42:20 | 05:16/km | 第5馬

2020 第一屆阿里山神木下馬拉松

官方成績
日期	2020-11-22
成績	03:42:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'03")

00:25'03" (+02'07")

00:55'56" (+08'57")

10 km

(00:55'56")

00:30'53" (+07'57")

15 km

(01:19'59")

00:24'03" (+01'07")

00:46'59"

20 km

(01:42'55")

00:22'56"

25 km

(02:08'27")

00:25'32" (+02'36")

00:52'25" (+05'26")

30 km

(02:35'20")

00:26'53" (+03'57")

35 km

(03:02'14")

00:26'54" (+03'58")

00:54'13" (+07'14")

40 km

(03:29'33")

00:27'19" (+04'23")

Finish

(03:42:20)

日期: 2020-11-22 06:00 - 總爬升: 684 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 2453 Cal - 平均步頻: 202 - 溫度: 24°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'43"

(04'43")

04'43" (+00'25")

1000 / 1000

2

04'58"

(09'42")

04'58" (+00'40")

1000 / 2000

3

04'46"

(14'29")

04'46" (+00'28")

1000 / 3000

4

04'38"

(19'08")

04'38" (+00'20")

1000 / 4000

5

05'55"

(25'03")

05'55" (+01'37")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 後半段變熱了
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 485.69 km

母子鱷魚跟上來白#3 累積 : 542.2 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

霸告（Bryant), 星空和其他 41 人說推

·

觀看另 8 則留言

Coffee 恭喜高速完賽👍🎊🎉

2020-11-23 11:43 ·

陸劍虹路不平害我今天腳也怪怪的，比之前跑半馬還酸。

2020-11-24 00:09 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'43"	00:04'43"
2	04'59"	00:09'42"
3	04'47"	00:14'29"
4	04'38"	00:19'07"
5	05'56"	00:25'03"
6	06'05"	00:31'08"
7	06'11"	00:37'19"
8	06'12"	00:43'31"
9	06'10"	00:49'41"
10	06'15"	00:55'56"
11	05'21"	01:01'17"
12	04'42"	01:05'59"
13	05'14"	01:11'13"
14	04'19"	01:15'32"
15	04'27"	01:19'59"
16	04'19"	01:24'18"
17	04'27"	01:28'45"
18	04'54"	01:33'39"
19	04'35"	01:38'14"
20	04'41"	01:42'55"
21	05'37"	01:48'32"
22	05'00"	01:53'32"
23	04'51"	01:58'23"
24	05'04"	02:03'27"
25	05'00"	02:08'27"
26	04'43"	02:13'10"
27	05'20"	02:18'30"
28	05'28"	02:23'58"
29	05'53"	02:29'51"
30	05'29"	02:35'20"
31	04'59"	02:40'19"
32	05'22"	02:45'41"
33	04'54"	02:50'35"
34	05'15"	02:55'50"
35	06'24"	03:02'14"
36	05'26"	03:07'40"
37	05'39"	03:13'19"
38	05'54"	03:19'13"
39	05'16"	03:24'29"
40	05'04"	03:29'33"
41	05'11"	03:34'44"
42	05'16"	03:40'00"
42.5	04'57"	03:42'20"

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