wa sa bi 2020/11/20 訓練日誌

wa sa bi 台中
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wa sa bi

160.9 km | 06:02:01 | 02:14/km | 第94馬

2020 宜蘭冬山河超級馬拉松

官方成績
日期	2020-11-20
成績	06:02:01
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	02:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'42")

00:27'42"

00:59'58"

10 km

(00:59'58")

00:32'16" (+04'34")

15 km

(01:32'53")

00:32'55" (+05'13")

01:08'15" (+08'17")

20 km

(02:08'13")

00:35'20" (+07'38")

25 km

(02:57'51")

00:49'38" (+21'56")

01:42'07" (+42'09")

30 km

(03:50'20")

00:52'29" (+24'47")

35 km

(04:54'18")

01:03'58" (+36'16")

01:57'12" (+57'14")

40 km

(05:47'32")

00:53'14" (+25'32")

Finish

(06:02:01)

日期: 2020-11-20 21:00 - 總爬升: 387 m - 天氣: 下雨☔️ - 平均心率: 154 - 卡路里: 1773 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 24°C - 濕度: 98%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'53"

(05'53")

05'53"

1000 / 1000

05'58"

(11'52")

05'58" (+00'05")

1000 / 2000

06'22"

(18'14")

06'22" (+00'29")

1000 / 3000

06'08"

(24'23")

06'08" (+00'15")

1000 / 4000

06'07"

(30'30")

06'07" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

棄賽。腳傷還沒好

賽前宣言: 🙄️

賽後評分: 冷冷
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 191.73 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

王福山, Reborn 和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'05"	00:03'05"
2	05'59"	00:09'04"
3	06'22"	00:15'26"
4	06'09"	00:21'35"
5	06'07"	00:27'42"
6	06'40"	00:34'22"
7	06'21"	00:40'43"
8	06'15"	00:46'58"
9	06'46"	00:53'44"
10	06'14"	00:59'58"
11	06'18"	01:06'16"
12	06'53"	01:13'09"
13	06'40"	01:19'49"
14	06'39"	01:26'28"
15	06'25"	01:32'53"
16	06'34"	01:39'27"
17	07'27"	01:46'54"
18	06'40"	01:53'34"
19	07'27"	02:01'01"
20	07'12"	02:08'13"
21	07'42"	02:15'55"
22	12'09"	02:28'04"
23	09'30"	02:37'34"
24	09'54"	02:47'28"
25	10'23"	02:57'51"
26	09'47"	03:07'38"
27	12'19"	03:19'57"
28	09'25"	03:29'22"
29	10'33"	03:39'55"
30	10'25"	03:50'20"
31	10'18"	04:00'38"
32	21'59"	04:22'37"
33	10'13"	04:32'50"
34	09'52"	04:42'42"
35	11'36"	04:54'18"
36	09'47"	05:04'05"
37	11'06"	05:15'11"
38	10'31"	05:25'42"
39	11'48"	05:37'30"
40	10'02"	05:47'32"
41	10'48"	05:58'20"
41.3	10'30"	06:01'49"