Germandeutsch 2014/12/07 訓練日誌 | Marathon's World

Germandeutsch 屏東
ID 14867

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12.5 km | 01:01:54 | 04:58/km

日期: 2014-12-07 15:30 - 地點: 屏東體育場 - 天氣: 晴朗 - 卡路里: 762 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 54%

Pace: 05'30" / 04'39" / 04'37" / 04'43" / 04'42" / 04'44" / 04'50" / 04'48" / 04'55" / 04'56" / 05'42" / 05'26" / 05'15" /

配速跑，本來要跑到兩小時，身體狀況不太好，所以實際配速跑的部分只跑了不到十公里。今天三點半左右就開始跑，跑道上人還沒那麼多可以逆向跑，中午比較晚吃，還沒徹底消化完就跑，跑起來實在不太舒服，看心率錶顯示心率就是比較高。熱身兩圈，2'41"、2'24"，跟子軒兩個人一前一後開始繞圈，本來還有點擔心他的狀況，事後證明我太多慮了。

2'14"/2'14"/2'09"/2'11"/2'13"/2'10"/2'12"/2'12"/2'12"/2'11"/2'13"/2'12"/2'12"/2'12"/2'13"/2'14"/2'16"/2'14"/2'14"/2'15"，二十圈都控制在五分以內，不過後段比較掙扎。因為跑了十公里時間還沒一小時，之後又緩跑五圈湊時間，2'42"/2'34"/2'29"/2'27"/2'24"。

實跑 12.23 公里，均速 5'04"。

12月累積里程 : 181.27 km

acsic Gel kayano 19 累積 : 1967.6 km

GPX 上傳 | 10 years ago

陳信安, LUCKY LlN 和其他 19 人說推

·

kaikai 肚子沒消化就可以那麼快起跑我都要慢跑超過半小時才不會反胃一小時後才有辦法自然放開跑

2014-12-08 10:28 ·

1 個人推

Germandeutsch 所以我跑到吐啊 orz

2014-12-08 23:09 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'30"	00:05'30"
2	04'39"	00:10'09"
3	04'37"	00:14'46"
4	04'43"	00:19'29"
5	04'42"	00:24'11"
6	04'44"	00:28'55"
7	04'50"	00:33'45"
8	04'48"	00:38'33"
9	04'55"	00:43'28"
10	04'56"	00:48'24"
11	05'42"	00:54'06"
12	05'26"	00:59'32"
12.5	05'15"	01:01'54"

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朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌
6.3 km | 00:30:01 | 12.6 km/h

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