黃聖引 2020/11/28 訓練日誌

黃聖引台中
ID 458232

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黃聖引

40.0 km | 06:28:52 | 09:43/km | 第3半馬

福爾摩沙古道

官方成績
日期	2020-11-28
成績	06:28:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'06")

00:38'06" (+08'39")

01:51'32" (+07'53")

10 km

(01:51'32")

01:13'26" (+43'59")

15 km

(02:37'02")

00:45'30" (+16'03")

01:43'39"

20 km

(03:35'11")

00:58'09" (+28'42")

25 km

(04:44'43")

01:09'32" (+40'05")

02:03'21" (+19'42")

30 km

(05:38'32")

00:53'49" (+24'22")

35 km

(06:07'59")

00:29'27"

00:00'00"

Finish

(06:28:52)

日期: 2020-11-28 05:30 - 總爬升: 2155 m - 平均心率: 133 - 卡路里: 3562 Cal - 平均步頻: 132 - 溫度: 16°C - 濕度: 92% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'12"

(06'12")

06'12" (+01'19")

1000 / 1000

06'20"

(12'32")

06'20" (+01'27")

1000 / 2000

06'03"

(18'36")

06'03" (+01'10")

1000 / 3000

06'12"

(24'49")

06'12" (+01'19")

1000 / 4000

13'16"

(38'06")

13'16" (+08'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

40k組排名25
神人實在太多了
進步空間很大
繼續努力

賽後評分: 一切都很美好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 151.54 km

merrell 越野鞋累積 : 202.7 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

林家治和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'12"	00:06'12"
2	06'21"	00:12'33"
3	06'04"	00:18'37"
4	06'13"	00:24'50"
5	13'16"	00:38'06"
6	15'21"	00:53'27"
7	16'05"	01:09'32"
8	18'38"	01:28'10"
9	10'11"	01:38'21"
10	13'11"	01:51'32"
11	08'42"	02:00'14"
12	10'38"	02:10'52"
13	06'44"	02:17'36"
14	11'04"	02:28'40"
15	08'22"	02:37'02"
16	12'33"	02:49'35"
17	09'52"	02:59'27"
18	11'44"	03:11'11"
19	13'17"	03:24'28"
20	10'43"	03:35'11"
21	16'27"	03:51'38"
22	19'42"	04:11'20"
23	09'05"	04:20'25"
24	08'24"	04:28'49"
25	15'54"	04:44'43"
26	14'38"	04:59'21"
27	12'01"	05:11'22"
28	12'56"	05:24'18"
29	07'28"	05:31'46"
30	06'46"	05:38'32"
31	05'50"	05:44'22"
32	05'47"	05:50'09"
33	05'46"	05:55'55"
34	06'14"	06:02'09"
35	05'50"	06:07'59"
36	05'05"	06:13'04"
37	04'53"	06:17'57"
38	04'59"	06:22'56"
38.7	08'04"	06:28'52"