黃書傑 2020/12/05 訓練日誌 | Marathon's World

黃書傑台北市
ID 265275

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恭喜完成了第 40 馬

全馬 | 05:14:58 | 07:27/km | 第40馬

2020 礁溪溫泉馬拉松

官方成績
日期	2020-12-05
成績	05:14:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'38")

00:32'38" (+00'18")

01:06'09" (+00'08")

10 km

(01:06'09")

00:33'31" (+01'11")

15 km

(01:39'50")

00:33'41" (+01'21")

01:06'01"

20 km

(02:12'10")

00:32'20"

25 km

(02:58'14")

00:46'04" (+13'44")

01:40'58" (+34'57")

30 km

(03:53'08")

00:54'54" (+22'34")

35 km

(04:30'23")

00:37'15" (+04'55")

01:11'15" (+05'14")

40 km

(05:04'23")

00:34'00" (+01'40")

Finish

(05:14:58)

日期: 2020-12-05 06:15 - 總爬升: 1023 m - 平均心率: 146 - 卡路里: 2546 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 16°C - 濕度: 94% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'08"

(07'08")

07'08" (+01'36")

1000 / 1000

2

06'36"

(13'44")

06'36" (+01'04")

1000 / 2000

3

06'54"

(20'38")

06'54" (+01'22")

1000 / 3000

4

06'25"

(27'04")

06'25" (+00'53")

1000 / 4000

5

05'32"

(32'36")

05'32"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 沒跑過朋友揪團一起玩

賽後評分: 不錯👍
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	133~161	65~79%
2:M馬拉松配速區	161~182	79~89%
3:T乳酸耐力區	182~188	89~92%
4:A無氧耐力區	188~199	92~97.5%
5:I最大耗氧區	199~205	97.5~100%
最大心率為205 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 110.32 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

小艾, 謝勝傑和其他 12 人說推

·

愛跑客 👍 恭喜順利完賽

2020-12-05 13:03 ·

1 個人推

陳明裕（吉安路跑協會）恭喜順利完賽！

2020-12-05 13:21 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'09"	00:07'09"
2	06'37"	00:13'46"
3	06'54"	00:20'40"
4	06'26"	00:27'06"
5	05'32"	00:32'38"
6	06'11"	00:38'49"
7	06'02"	00:44'51"
8	06'41"	00:51'32"
9	06'49"	00:58'21"
10	07'48"	01:06'09"
11	05'39"	01:11'48"
12	05'56"	01:17'44"
13	07'51"	01:25'35"
14	06'01"	01:31'36"
15	08'14"	01:39'50"
16	06'06"	01:45'56"
17	06'06"	01:52'02"
18	07'32"	01:59'34"
19	06'04"	02:05'38"
20	06'32"	02:12'10"
21	06'35"	02:18'45"
22	10'06"	02:28'51"
23	06'36"	02:35'27"
24	12'12"	02:47'39"
25	10'35"	02:58'14"
26	10'41"	03:08'55"
27	10'48"	03:19'43"
28	09'27"	03:29'10"
29	11'11"	03:40'21"
30	12'47"	03:53'08"
31	09'09"	04:02'17"
32	07'56"	04:10'13"
33	05'49"	04:16'02"
34	06'29"	04:22'31"
35	07'52"	04:30'23"
36	06'12"	04:36'35"
37	06'38"	04:43'13"
38	08'15"	04:51'28"
39	06'10"	04:57'38"
40	06'45"	05:04'23"
41	06'36"	05:10'59"
41.7	05'48"	05:14'59"

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