邱志泉 2020/12/05 訓練日誌 | Marathon's World

邱志泉桃園
ID 408202

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全馬 | 05:03:23 | 07:11/km | 第5馬

2020 停一下往山林跑系列活動-59-60兩日賽

官方成績
日期	2020-12-05
成績	05:03:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'49")

00:36'49" (+06'28")

01:07'10"

10 km

(01:07'10")

00:30'21"

15 km

(01:43'52")

00:36'42" (+06'21")

01:10'53" (+03'43")

20 km

(02:18'03")

00:34'11" (+03'50")

25 km

(02:54'54")

00:36'51" (+06'30")

01:10'32" (+03'22")

30 km

(03:28'35")

00:33'41" (+03'20")

35 km

(04:04'45")

00:36'10" (+05'49")

01:12'52" (+05'42")

40 km

(04:41'27")

00:36'42" (+06'21")

Finish

(05:03:23)

日期: 2020-12-05 05:36 - 總爬升: 1931 m - 平均心率: 140 - 卡路里: 2564 Cal - 總步數: 52348 - 平均步頻: 172 - 平均步幅: 80 cm - 溫度: 16°C - 濕度: 91% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

07'48"

(07'48")

07'45" (+02'13")

1005 / 1005

172 / 74

2

07'17"

(15'05")

07'14" (+01'42")

1005 / 2011

173 / 79

3

07'50"

(22'55")

07'49" (+02'17")

1000 / 3011

172 / 73

4

07'40"

(30'35")

07'39" (+02'07")

1001 / 4012

172 / 75

5

07'26"

(38'01")

07'22" (+01'50")

1008 / 5021

173 / 78

展開計圈分析

6

06'12"

(44'13")

06'09" (+00'37")

1008 / 6029

173 / 93

7

05'57"

(50'10")

05'54" (+00'22")

1007 / 7036

176 / 96

8

05'54"

(56'04")

05'52" (+00'20")

1004 / 8041

176 / 96

9

06'02"

(01:02'06")

05'57" (+00'25")

1012 / 9053

173 / 96

10

06'17"

(01:08'23")

06'14" (+00'42")

1006 / 10059

172 / 92

11

08'44"

(01:17'07")

08'43" (+03'11")

1001 / 11061

166 / 69

12

06'58"

(01:24'05")

06'55" (+01'23")

1006 / 12067

170 / 84

13

07'12"

(01:31'17")

07'11" (+01'39")

1001 / 13069

170 / 81

14

07'10"

(01:38'27")

07'08" (+01'36")

1003 / 14072

170 / 82

15

07'07"

(01:45'34")

07'05" (+01'33")

1003 / 15075

170 / 82

16

10'30"

(01:56'04")

10'28" (+04'56")

1002 / 16078

172 / 55

17

05'35"

(02:01'39")

05'32"

1006 / 17085

176 / 102

18

05'52"

(02:07'31")

05'49" (+00'17")

1007 / 18092

178 / 96

19

06'07"

(02:13'38")

06'04" (+00'32")

1005 / 19098

180 / 91

20

05'53"

(02:19'31")

05'52" (+00'20")

1002 / 20100

177 / 96

21

06'39"

(02:26'10")

06'36" (+01'04")

1005 / 21106

176 / 85

22

07'06"

(02:33'16")

07'02" (+01'30")

1007 / 22113

172 / 82

23

08'03"

(02:41'19")

08'02" (+02'30")

1001 / 23115

168 / 73

24

07'56"

(02:49'15")

07'53" (+02'21")

1005 / 24120

166 / 75

25

07'48"

(02:57'03")

07'45" (+02'13")

1004 / 25125

167 / 76

26

07'49"

(03:04'52")

07'45" (+02'13")

1006 / 26132

170 / 75

27

07'04"

(03:11'56")

07'02" (+01'30")

1003 / 27135

172 / 82

28

06'10"

(03:18'06")

06'07" (+00'35")

1007 / 28143

176 / 92

29

06'24"

(03:24'30")

06'23" (+00'51")

1000 / 29144

180 / 86

30

06'16"

(03:30'46")

06'12" (+00'40")

1009 / 30153

181 / 88

31

06'17"

(03:37'03")

06'14" (+00'42")

1007 / 31161

178 / 89

32

06'42"

(03:43'45")

06'39" (+01'07")

1006 / 32167

175 / 85

33

07'26"

(03:51'11")

07'24" (+01'52")

1004 / 33171

172 / 78

34

08'02"

(03:59'13")

08'01" (+02'29")

1000 / 34172

169 / 73

35

07'59"

(04:07'12")

07'54" (+02'22")

1009 / 35181

168 / 75

36

08'34"

(04:15'46")

08'33" (+03'01")

1001 / 36183

166 / 70

37

08'04"

(04:23'50")

08'03" (+02'31")

1001 / 37185

166 / 74

38

07'12"

(04:31'02")

06'34" (+01'02")

1094 / 38280

172 / 88

39

09'36"

(04:40'38")

09'33" (+04'01")

1004 / 39284

166 / 63

40

06'47"

(04:47'25")

06'45" (+01'13")

1003 / 40287

176 / 83

41

06'59"

(04:54'24")

06'56" (+01'24")

1006 / 41293

176 / 81

42

06'58"

(05:01'22")

06'56" (+01'24")

1004 / 42298

175 / 82

😊😊😊

賽前宣言: 加油

賽後評分: 👍👍👍
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 133.53 km

MW Watch 上傳(省電模式) | 3 years ago

張永豪(士官長）, 王裕政和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'47"	00:06'47"
2	07'10"	00:13'57"
3	07'49"	00:21'46"
4	07'35"	00:29'21"
5	07'28"	00:36'49"
6	06'21"	00:43'10"
7	05'57"	00:49'07"
8	05'49"	00:54'56"
9	05'55"	01:00'51"
10	06'19"	01:07'10"
11	08'32"	01:15'42"
12	06'45"	01:22'27"
13	07'18"	01:29'45"
14	07'06"	01:36'51"
15	07'01"	01:43'52"
16	11'28"	01:55'20"
17	04'54"	02:00'14"
18	05'43"	02:05'57"
19	06'05"	02:12'02"
20	06'01"	02:18'03"
21	06'09"	02:24'12"
22	07'05"	02:31'17"
23	07'41"	02:38'58"
24	08'11"	02:47'09"
25	07'45"	02:54'54"
26	07'26"	03:02'20"
27	07'46"	03:10'06"
28	06'03"	03:16'09"
29	06'13"	03:22'22"
30	06'13"	03:28'35"
31	06'13"	03:34'48"
32	06'35"	03:41'23"
33	07'27"	03:48'50"
34	07'52"	03:56'42"
35	08'03"	04:04'45"
36	07'45"	04:12'30"
37	06'53"	04:19'23"
38	07'21"	04:26'44"
39	06'46"	04:33'30"
40	07'57"	04:41'27"
41	06'47"	04:48'14"
42	06'53"	04:55'07"
43	07'05"	05:02'12"
42.3	-1'-35"	05:03'23"

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朋友動態

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