羅進成 2020/12/06 訓練日誌

羅進成彰化
ID 447722

12 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

羅進成

恭喜破PB

全馬 | 03:47:48 | 05:23/km | 第22馬

2020 西螺媽祖太平媽祈福馬拉松

官方成績
日期	2020-12-06
成績	03:47:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'40")

00:26'40" (+01'21")

00:52'38" (+01'04")

10 km

(00:52'38")

00:25'58" (+00'39")

15 km

(01:17'57")

00:25'19"

00:51'34"

20 km

(01:44'12")

00:26'15" (+00'56")

25 km

(02:11'14")

00:27'02" (+01'43")

00:55'06" (+03'32")

30 km

(02:39'18")

00:28'04" (+02'45")

35 km

(03:07'47")

00:28'29" (+03'10")

00:57'33" (+05'59")

40 km

(03:36'51")

00:29'04" (+03'45")

Finish

(03:47:48)

日期: 2020-12-06 06:00 - 總爬升: 449 m - 地點: 西螺福興宮 - 平均心率: 167 - 卡路里: 2891 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 15°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'28"

(05'28")

05'28" (+00'36")

1000 / 1000

05'17"

(10'45")

05'17" (+00'25")

1000 / 2000

05'13"

(15'59")

05'13" (+00'21")

1000 / 3000

05'18"

(21'18")

05'18" (+00'26")

1000 / 4000

05'20"

(26'39")

05'20" (+00'28")

1000 / 5000

展開計圈分析

彰化

羅進成

留言

有補給、但從頭至尾只吃一根香蕉的量。

賽前宣言: 就近參加。

賽後評分: 良好。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 209.80 km

母子鱷魚 y拖三代進階版（軍綠）累積 : 933.5 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

雅萍, 許評証和其他 12 人說推

留言

觀看另 1 則留言

陳明利恭喜🎉

2020-12-06 13:37 ·

1 個人推

張文宗恭喜大哥Sab完賽~

2020-12-07 06:32 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'29"	00:05'29"
2	05'17"	00:10'46"
3	05'14"	00:16'00"
4	05'19"	00:21'19"
5	05'21"	00:26'40"
6	05'18"	00:31'58"
7	05'12"	00:37'10"
8	05'12"	00:42'22"
9	05'12"	00:47'34"
10	05'04"	00:52'38"
11	04'59"	00:57'37"
12	04'53"	01:02'30"
13	05'00"	01:07'30"
14	04'59"	01:12'29"
15	05'28"	01:17'57"
16	05'07"	01:23'04"
17	05'20"	01:28'24"
18	05'24"	01:33'48"
19	05'11"	01:38'59"
20	05'13"	01:44'12"
21	05'26"	01:49'38"
22	05'16"	01:54'54"
23	05'27"	02:00'21"
24	05'25"	02:05'46"
25	05'28"	02:11'14"
26	05'45"	02:16'59"
27	05'29"	02:22'28"
28	05'52"	02:28'20"
29	05'27"	02:33'47"
30	05'31"	02:39'18"
31	05'49"	02:45'07"
32	05'31"	02:50'38"
33	05'29"	02:56'07"
34	06'12"	03:02'19"
35	05'28"	03:07'47"
36	06'01"	03:13'48"
37	05'42"	03:19'30"
38	05'33"	03:25'03"
39	06'08"	03:31'11"
40	05'40"	03:36'51"
41	05'30"	03:42'21"
42	05'26"	03:47'47"
42.0	03'16"	03:47'49"