✨雲͜͡淡ৡ風ৡৢ͡輕✨ 2020/12/06 訓練日誌

✨雲͜͡淡ৡ風ৡৢ͡輕✨ 彰化
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✨雲͜͡淡ৡ風ৡৢ͡輕✨

全馬 | 03:47:47 | 05:23/km | 第44馬

2020 西螺媽祖太平媽祈福馬拉松

官方成績
日期	2020-12-06
成績	03:47:47
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'08")

00:22'08"

00:45'27"

10 km

(00:45'27")

00:23'19" (+01'11")

15 km

(01:09'28")

00:24'01" (+01'53")

00:49'58" (+04'31")

20 km

(01:35'25")

00:25'57" (+03'49")

25 km

(02:04'14")

00:28'49" (+06'41")

00:57'10" (+11'43")

30 km

(02:32'35")

00:28'21" (+06'13")

35 km

(03:04'48")

00:32'13" (+10'05")

01:03'29" (+18'02")

40 km

(03:36'04")

00:31'16" (+09'08")

Finish

(03:47:47)

日期: 2020-12-06 06:00 - 地點: 西螺 - 天氣: 晴 - 平均心率: 165 - 卡路里: 3075 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 15°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'21"

(04'21")

04'21" (+00'05")

1000 / 1000

04'20"

(08'41")

04'20" (+00'04")

1000 / 2000

04'16"

(12'57")

04'16"

1000 / 3000

04'33"

(17'31")

04'33" (+00'17")

1000 / 4000

04'37"

(22'08")

04'37" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

彰化

✨雲͜͡淡ৡ風ৡৢ͡輕✨

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以賽代訓
今年跑量較少，速度每每到15公里就嚴重掉速，後段30K後更是只能用近六分速龜速回來，大腿特別的酸痛⋯⋯囧

賽前宣言: 🐾🐾🐾

賽後評分: 🐾🐾🐾
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 130.47 km

亞瑟士 2019年虎走（日製）累積 : 327.5 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

Panda Tsai, yizhen Zheng 和其他 6 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'21"	00:04'21"
2	04'20"	00:08'41"
3	04'16"	00:12'57"
4	04'34"	00:17'31"
5	04'37"	00:22'08"
6	04'41"	00:26'49"
7	04'35"	00:31'24"
8	04'34"	00:35'58"
9	04'47"	00:40'45"
10	04'42"	00:45'27"
11	04'49"	00:50'16"
12	04'36"	00:54'52"
13	04'41"	00:59'33"
14	04'53"	01:04'26"
15	05'02"	01:09'28"
16	05'01"	01:14'29"
17	05'11"	01:19'40"
18	05'21"	01:25'01"
19	05'16"	01:30'17"
20	05'08"	01:35'25"
21	05'25"	01:40'50"
22	05'33"	01:46'23"
23	06'01"	01:52'24"
24	05'59"	01:58'23"
25	05'51"	02:04'14"
26	05'56"	02:10'10"
27	05'38"	02:15'48"
28	05'45"	02:21'33"
29	05'23"	02:26'56"
30	05'39"	02:32'35"
31	06'41"	02:39'16"
32	06'01"	02:45'17"
33	06'10"	02:51'27"
34	06'55"	02:58'22"
35	06'26"	03:04'48"
36	06'54"	03:11'42"
37	06'07"	03:17'49"
38	06'31"	03:24'20"
39	05'53"	03:30'13"
40	05'51"	03:36'04"
41	06'03"	03:42'07"
41.9	06'06"	03:47'52"