hsienhsin 2020/12/06 訓練日誌

hsienhsin 高雄
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hsienhsin

恭喜破PB

全馬 | 05:25:37 | 07:43/km | 第14馬

2020 西螺媽祖太平媽祈福馬拉松

官方成績
日期	2020-12-06
成績	05:25:37
總名次	263 / 389
分組名次	95 / 135
平均速度	07:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'12")

00:31'12"

01:03'05"

10 km

(01:03'05")

00:31'53" (+00'41")

15 km

(01:38'21")

00:35'16" (+04'04")

01:09'33" (+06'28")

20 km

(02:12'38")

00:34'17" (+03'05")

25 km

(02:53'46")

00:41'08" (+09'56")

01:25'31" (+22'26")

30 km

(03:38'09")

00:44'23" (+13'11")

35 km

(04:22'20")

00:44'11" (+12'59")

01:31'26" (+28'21")

40 km

(05:09'35")

00:47'15" (+16'03")

Finish

(05:25:37)

日期: 2020-12-06 06:00 - 總爬升: 297 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 3460 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 15°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'16"

(06'16")

06'51" (+00'50")

913 / 913

06'04"

(12'21")

06'04" (+00'03")

1000 / 1913

06'10"

(18'31")

06'10" (+00'09")

1000 / 2913

06'08"

(24'40")

06'08" (+00'07")

1000 / 3913

06'01"

(30'41")

06'01"

1000 / 4913

展開計圈分析

賽前宣言: 輕鬆完賽

賽後評分: 補給很不錯路線很平但不太有特色有點可惜
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 148.23 km

SKECHERS GO RUN 600-55082 累積 : 2155.2 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'36"	00:06'36"
2	06'09"	00:12'45"
3	06'11"	00:18'56"
4	06'18"	00:25'14"
5	05'58"	00:31'12"
6	06'20"	00:37'32"
7	06'07"	00:43'39"
8	06'50"	00:50'29"
9	06'25"	00:56'54"
10	06'11"	01:03'05"
11	06'09"	01:09'14"
12	06'38"	01:15'52"
13	06'31"	01:22'23"
14	06'41"	01:29'04"
15	09'17"	01:38'21"
16	06'22"	01:44'43"
17	06'41"	01:51'24"
18	07'23"	01:58'47"
19	06'45"	02:05'32"
20	07'06"	02:12'38"
21	09'34"	02:22'12"
22	07'29"	02:29'41"
23	08'17"	02:37'58"
24	08'00"	02:45'58"
25	07'48"	02:53'46"
26	10'11"	03:03'57"
27	08'00"	03:11'57"
28	10'41"	03:22'38"
29	07'45"	03:30'23"
30	07'46"	03:38'09"
31	11'51"	03:50'00"
32	07'28"	03:57'28"
33	07'48"	04:05'16"
34	08'48"	04:14'04"
35	08'16"	04:22'20"
36	12'01"	04:34'21"
37	07'46"	04:42'07"
38	07'52"	04:49'59"
39	11'16"	05:01'15"
40	08'20"	05:09'35"
41	08'17"	05:17'52"
42.0	08'58"	05:26'32"