Franky Tsai (火龍果) 2020/12/06 訓練日誌

Franky Tsai (火龍果) 雲林
ID 384063

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Franky Tsai (火龍果)

全馬 | 03:59:23 | 05:40/km | 第14馬

2020 西螺媽祖太平媽祈福馬拉松

官方成績
日期	2020-12-06
成績	03:59:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'09")

00:28'09" (+01'13")

00:56'03" (+01'25")

10 km

(00:56'03")

00:27'54" (+00'58")

15 km

(01:23'45")

00:27'42" (+00'46")

00:54'38"

20 km

(01:50'41")

00:26'56"

25 km

(02:18'42")

00:28'01" (+01'05")

00:57'16" (+02'38")

30 km

(02:47'57")

00:29'15" (+02'19")

35 km

(03:16'31")

00:28'34" (+01'38")

00:58'26" (+03'48")

40 km

(03:46'23")

00:29'52" (+02'56")

Finish

(03:59:23)

日期: 2020-12-06 05:59 - 平均心率: 162 - 卡路里: 2193 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 15°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

00'03"

(00'03")

19:14'59" (+09'55")

0 / 0

00'06"

(00'09")

05:24'47" (+19'43")

0 / 0

00'01"

(00'11")

03:35'41" (+30'37")

0 / 0

01'22"

(01'33")

06'08" (+01'04")

223 / 223

05'32"

(07'05")

05'32" (+00'28")

1000 / 1223

展開計圈分析

05'17"

(12'23")

05'17" (+00'13")

1000 / 2223

05'34"

(17'57")

05'34" (+00'30")

1000 / 3223

05'21"

(23'19")

05'21" (+00'17")

1000 / 4223

05'22"

(28'41")

05'22" (+00'18")

1000 / 5223

05'40"

(34'21")

05'40" (+00'36")

1000 / 6223

05'14"

(39'36")

05'14" (+00'10")

1000 / 7223

05'39"

(45'16")

05'39" (+00'35")

1000 / 8223

05'44"

(51'00")

05'44" (+00'40")

1000 / 9223

05'31"

(56'31")

05'31" (+00'27")

1000 / 10223

05'13"

(01:01'45")

05'13" (+00'09")

1000 / 11223

05'24"

(01:07'10")

05'24" (+00'20")

1000 / 12223

05'08"

(01:12'19")

05'08" (+00'04")

1000 / 13223

05'27"

(01:17'46")

05'27" (+00'23")

1000 / 14223

06'25"

(01:24'12")

06'25" (+01'21")

1000 / 15223

05'06"

(01:29'18")

05'06" (+00'02")

1000 / 16223

05'28"

(01:34'47")

05'28" (+00'24")

1000 / 17223

06'04"

(01:40'51")

06'04" (+01'00")

1000 / 18223

05'04"

(01:45'56")

05'04"

1000 / 19223

05'56"

(01:51'53")

05'56" (+00'52")

1000 / 20223

05'16"

(01:57'09")

05'16" (+00'12")

1000 / 21223

05'22"

(02:02'32")

05'22" (+00'18")

1000 / 22223

05'45"

(02:08'17")

05'45" (+00'41")

1000 / 23223

05'30"

(02:13'48")

05'30" (+00'26")

1000 / 24223

05'29"

(02:19'18")

05'29" (+00'25")

1000 / 25223

06'49"

(02:26'07")

06'49" (+01'45")

1000 / 26223

05'24"

(02:31'32")

05'24" (+00'20")

1000 / 27223

04'22"

(02:35'54")

06'37" (+01'33")

659 / 27883

05'18"

(02:41'13")

05'18" (+00'14")

1000 / 28883

05'27"

(02:46'40")

05'27" (+00'23")

1000 / 29883

05'47"

(02:52'28")

05'47" (+00'43")

1000 / 30883

05'23"

(02:57'51")

05'23" (+00'19")

1000 / 31883

05'30"

(03:03'22")

05'30" (+00'26")

1000 / 32883

06'17"

(03:09'39")

06'17" (+01'13")

1000 / 33883

03'37"

(03:13'16")

05'29" (+00'25")

658 / 34541

06'16"

(03:19'32")

06'16" (+01'12")

1000 / 35541

05'42"

(03:25'15")

05'42" (+00'38")

1000 / 36541

05'42"

(03:30'57")

05'42" (+00'38")

1000 / 37541

05'49"

(03:36'47")

05'49" (+00'45")

1000 / 38541

06'11"

(03:42'58")

06'11" (+01'07")

1000 / 39541

01'28"

(03:44'27")

06'25" (+01'21")

230 / 39772

05'47"

(03:50'15")

05'47" (+00'43")

1000 / 40772

06'06"

(03:56'21")

06'06" (+01'02")

1000 / 41772

03'02"

(03:59'23")

07'03" (+01'59")

431 / 42203

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手錶中途不小心按了暫停，到終點發現里程不足，多遶了幾圈補距離，好險時間還夠用~
原本打算吃吃喝喝歡樂一下，但有幸跟上了4:00 Pacer，所以吃喝停留時間整場縮減剩約10分鐘，但烤大豬冰啤酒太誘人了，只好拿著邊跑邊吃邊喝

賽前宣言: 參考賽事

賽後評分: 原本打算歡樂跑，意外成了一場久違的sub4賽事^^
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 124.29 km

母子鱷魚跟上來ㄚ拖 42綠累積 : 530.6 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

王錫珍, CadillacLiu凱迪和其他 6 人說推

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sophie 補給好澎湃，不吃對不起自己

2020-12-06 20:19 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'23"	00:06'23"
2	05'28"	00:11'51"
3	05'33"	00:17'24"
4	05'21"	00:22'45"
5	05'24"	00:28'09"
6	05'41"	00:33'50"
7	05'17"	00:39'07"
8	05'37"	00:44'44"
9	05'41"	00:50'25"
10	05'38"	00:56'03"
11	05'12"	01:01'15"
12	05'21"	01:06'36"
13	05'10"	01:11'46"
14	05'21"	01:17'07"
15	06'38"	01:23'45"
16	05'01"	01:28'46"
17	05'27"	01:34'13"
18	06'10"	01:40'23"
19	05'03"	01:45'26"
20	05'15"	01:50'41"
21	05'54"	01:56'35"
22	05'23"	02:01'58"
23	05'44"	02:07'42"
24	05'32"	02:13'14"
25	05'28"	02:18'42"
26	06'50"	02:25'32"
27	05'27"	02:30'59"
28	06'10"	02:37'09"
29	05'20"	02:42'29"
30	05'28"	02:47'57"
31	05'48"	02:53'45"
32	05'25"	02:59'10"
33	05'32"	03:04'42"
34	06'13"	03:10'55"
35	05'36"	03:16'31"
36	06'16"	03:22'47"
37	05'44"	03:28'31"
38	05'42"	03:34'13"
39	06'24"	03:40'37"
40	05'46"	03:46'23"
41	05'54"	03:52'17"
42	06'10"	03:58'27"
42.2	07'46"	04:00'02"