劉啟楨 2020/12/06 訓練日誌

劉啟楨台中
ID 350319

68 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

劉啟楨

全馬 | 03:39:44 | 05:12/km | 第31馬

2020 西螺媽祖太平媽祈福馬拉松

官方成績
日期	2020-12-06
成績	03:39:44
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'18")

00:23'18"

00:47'00"

10 km

(00:47'00")

00:23'42" (+00'24")

15 km

(01:11'19")

00:24'19" (+01'01")

00:49'09" (+02'09")

20 km

(01:36'09")

00:24'50" (+01'32")

25 km

(02:02'00")

00:25'51" (+02'33")

00:52'28" (+05'28")

30 km

(02:28'37")

00:26'37" (+03'19")

35 km

(02:57'26")

00:28'49" (+05'31")

00:59'48" (+12'48")

40 km

(03:28'25")

00:30'59" (+07'41")

Finish

(03:39:44)

日期: 2020-12-06 06:00 - 平均心率: 147 - 卡路里: 2349 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 15°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'38"

(04'38")

04'38" (+00'05")

1000 / 1000

04'33"

(09'11")

04'33"

1000 / 2000

04'42"

(13'54")

04'42" (+00'09")

1000 / 3000

04'38"

(18'32")

04'38" (+00'05")

1000 / 4000

04'44"

(23'17")

04'44" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

劉啟楨

♉ Syncs Wang 說推

留言

台中

劉啟楨

♉ Syncs Wang 說推

留言

31k多左大腿後面竟然抽筋了😭😭，後面只能走跑走跑，又是痛苦的一馬😵😵

賽後評分: 讚！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 300.70 km

adizero boston6m白累積 : 1396.2 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

♉ Syncs Wang, 楊子德和其他 22 人說推

留言

觀看另 21 則留言

吉哥厲害

2020-12-07 20:18 ·

1 個人推

♉ Syncs Wang 恭喜楨神祈福完賽成功 ~ 有跑有庇護，天天都健康、天天破 PB !!!

2020-12-08 08:56 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'39"	00:04'39"
2	04'33"	00:09'12"
3	04'42"	00:13'54"
4	04'39"	00:18'33"
5	04'45"	00:23'18"
6	04'44"	00:28'02"
7	04'42"	00:32'44"
8	04'47"	00:37'31"
9	04'51"	00:42'22"
10	04'38"	00:47'00"
11	04'44"	00:51'44"
12	04'49"	00:56'33"
13	04'55"	01:01'28"
14	04'46"	01:06'14"
15	05'05"	01:11'19"
16	04'53"	01:16'12"
17	04'59"	01:21'11"
18	05'13"	01:26'24"
19	04'54"	01:31'18"
20	04'51"	01:36'09"
21	05'10"	01:41'19"
22	04'59"	01:46'18"
23	05'27"	01:51'45"
24	05'05"	01:56'50"
25	05'10"	02:02'00"
26	05'25"	02:07'25"
27	05'04"	02:12'29"
28	05'39"	02:18'08"
29	05'00"	02:23'08"
30	05'29"	02:28'37"
31	05'42"	02:34'19"
32	06'18"	02:40'37"
33	05'17"	02:45'54"
34	05'59"	02:51'53"
35	05'33"	02:57'26"
36	06'25"	03:03'51"
37	06'03"	03:09'54"
38	05'37"	03:15'31"
39	06'14"	03:21'45"
40	06'40"	03:28'25"
41	06'22"	03:34'47"
41.9	05'39"	03:39'45"