恭喜破PB 全馬 | 03:18:57 | 04:42/km | 第22馬官方成績 |
日期 | 2014-12-14 |
成績 | 03:18:57 |
總名次 | 101 / 3402 |
分組名次 | 34 / 976 |
平均速度 | 04:42/km |
牛小毛
里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:23'22" (+00'43") | 00:46'42" (+01'02") |
| 00:23'20" (+00'41") |
| 00:22'39" | 00:45'40" |
| 00:23'01" (+00'22") |
| 00:23'43" (+01'04") | 00:47'28" (+01'48") |
| 00:23'45" (+01'06") |
| 00:24'00" (+01'21") | 00:50'16" (+04'36") |
| 00:26'16" (+03'37") |
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日期: 2014-12-14 06:30 - 地點: 岡山 - 天氣: 涼冷 - 平均心率: 90 - 卡路里: 3647 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 74%
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'03" (+00'37") | 994 / 994 |
2 | | 04'35" (+00'09") | 1010 / 2005 |
3 | | 04'32" (+00'06") | 1011 / 3017 |
4 | | 04'35" (+00'09") | 1014 / 4031 |
5 | | 04'33" (+00'07") | 1002 / 5034 |
6 | | 04'39" (+00'13") | 1014 / 6048 |
7 | | 04'35" (+00'09") | 1012 / 7060 |
8 | | 04'35" (+00'09") | 1001 / 8061 |
9 | | 04'40" (+00'14") | 1007 / 9069 |
10 | | 04'49" (+00'23") | 1010 / 10079 |
11 | | 04'35" (+00'09") | 998 / 11077 |
12 | | 04'32" (+00'06") | 1023 / 12100 |
13 | | 04'31" (+00'05") | 1004 / 13105 |
14 | | 04'26" | 1007 / 14113 |
15 | | 04'31" (+00'05") | 1005 / 15118 |
16 | | 04'36" (+00'10") | 1013 / 16131 |
17 | | 04'41" (+00'15") | 1012 / 17144 |
18 | | 04'38" (+00'12") | 1010 / 18154 |
19 | | 04'36" (+00'10") | 995 / 19149 |
20 | | 04'28" (+00'02") | 1009 / 20159 |
21 | | 04'34" (+00'08") | 1014 / 21173 |
22 | | 04'44" (+00'18") | 1006 / 22180 |
23 | | 04'53" (+00'27") | 1003 / 23183 |
24 | | 04'47" (+00'21") | 1017 / 24201 |
25 | | 04'42" (+00'16") | 1003 / 25204 |
26 | | 04'35" (+00'09") | 1012 / 26217 |
27 | | 04'44" (+00'18") | 1007 / 27225 |
28 | | 04'35" (+00'09") | 1012 / 28238 |
29 | | 04'33" (+00'07") | 1011 / 29249 |
30 | | 05'11" (+00'45") | 1008 / 30257 |
31 | | 04'28" (+00'02") | 1005 / 31263 |
32 | | 04'33" (+00'07") | 999 / 32263 |
33 | | 04'45" (+00'19") | 1013 / 33276 |
34 | | 05'21" (+00'55") | 1006 / 34283 |
35 | | 05'04" (+00'38") | 992 / 35276 |
36 | | 05'05" (+00'39") | 1005 / 36281 |
37 | | 05'08" (+00'42") | 1003 / 37285 |
38 | | 05'48" (+01'22") | 996 / 38281 |
39 | | 04'58" (+00'32") | 1003 / 39285 |
40 | | 05'15" (+00'49") | 1009 / 40294 |
41 | | 05'06" (+00'40") | 1001 / 41296 |
42 | | 04'26" | 509 / 41805 |
這場PB還真是破的有點意外,儘管這距離有短大概500M,所以換算42K的時間應該也是小小破虎尾馬的322PB。
當初這場最早設定是要吃補給的,因為去年這場路線就是跑平路,對於平路沒啥興趣的我,當然是跳過不報。後來看到別人分享的補給站照片,有拳頭大的魚頭和白蝦。頓時覺得沒跑好像有點可惜,所以今年就是為了補給而報名。
後來又不知道什麼原因,隊上又拿大尤哥和我來PK打賭,變得我不認真跑不行了。雖然最後那個賭注和祭品都拿掉了,但還是不能放水好好玩,不然鐵定又會被念的。
其實自從練間歇受傷後,我就不太有信心和意願跑速度和破PB。想說等傷都好再來拼,所以這次也是設定330達陣就好。所以星期五還跑去打羽球,太久沒打的結果就是前後場跑,隔天小腿就很痠。
而且今天天氣很冷,應該是非常好跑的狀態。想說就藉此機會順便帶峰哥跑進330,結果全馬半馬一起跑,很容易跟著前面的人跑,然後就不小心被帶快。原本計畫配最快445穩穩跑進330就好,結果跑著跑著都不小心會跑到440以內,峰哥有說太快了,所以有時候會再調降一些。
比較特別的是跑這樣的速度,前方還不少女跑者...真是太強大了。然後跑空軍官校的機場和跑興達火力發電廠也是不錯的體驗,算是把單調無聊的魚塭路線增添一些變化。
就在出了空軍官校之後,大尤哥從後面過來,跟我說跑得這麼保守。我說就穩穩330就好,怕後面爆掉。看大尤哥氣勢不錯,一路都43X的速度在跑的。所以我都覺得我配太快了,想放慢速度但是大尤哥卻一路加速。這時候赤足的麥思從後面追上來跟我打招呼,我問他有沒有什麼目標,他說跟我跑就是了XD
坦白說我一開始只想說大尤哥應該只是要重返330而已,所以他跑在我前面,我一直盤算著大尤哥可能35K會爆,所以也不打算加速。但後來17K左右麥思和他的隊友大腳丫的"姚志成"突然開430的速度往前跑。所以我只好順勢跟一下列車,藉此先跟上大尤哥。但是看到里程牌21K時,時間是95分(手錶21K的時間大概98分),我覺得跑330這樣配太快了。因此進發電廠之後,就再放慢速度。大尤哥又再度離我遠去.....
後來出了發電廠開始可以看到對向的跑者,開始看看有沒有認識的朋友來打招呼。之後到達了最優秀的補給站...總算見到傳說中的魚頭、蝦子還有啤酒,當然還有其他優秀的,不過匆匆一瞥沒印象了。當我看到蝦子還有剝殼...當然是不吃白不吃了。於是就吃了一隻蝦,然後又配了忘記是啥的飲料了。啤酒就不敢碰,怕喝了就真的會GG。
接下來看著大尤哥背影越來越模糊,我又開始盤算330的達成率,再加上天氣超涼超好跑的。32K居然跑在2個半小時,換句話說剩下的距離用6分速跑都可以330。後來看到阿宏哥的背影,有試圖去追一下宏哥。我跟宏哥說大尤哥今天氣勢真的太棒了,看來就這樣一路回終點,鐵定320以內。宏哥叫我趕快去追趕大尤哥,不要再討論了XD
不過那時候要再維持440的速度,還真的蠻累的。我看330沒問題之後,我就想要隨緣了。後來就在過阿公店溪橋左轉有個補給站,我就決定要吃飽喝足走一下再跑。(其實前面幾站,都是吃完走走路再起跑的)
這時候宏哥當然就輾過我,不過我只想著330沒問題就整個想擺爛了。後來在35K折返點,看到大尤哥大概領先我1K以上,而且距離慶仔不遠,我就鐵了心不跑那麼痛苦了。畢竟我今天根本沒有破PB的心態,因此也不想那樣的痛苦完賽,因為我知道這種普查賽事高手很多,拼的要死要活也沒分組,不如好好吃補給。
另一方面,這場的里程牌大概前10K還蠻準的,之後就開始變得很歡樂,大概每1K都少400~500M。不過有些賽事到後面的里程數又會慢慢的準回來,所以我一開始也沒那麼樂觀。所以後面不想跑得太痛苦,補給站一定要吃得舒服跑得舒服。直到最後2K看著里程牌真的是歡樂里程,所以可以跑進320破PB,於是才開始加速。最後一個補給站也放掉不進了...
最後看到大會時間3:18:XX...想說最起碼保住318這樣比較好看
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這場少了500M再加上天氣很涼,看到很多朋友都破PB。包含好幾位都破330,去看了一下分組成績。男丁組要312才有最後一名,男戊組也要322才有最後一名。
賽前看著自己號碼布1321,想說有可能跑到這成績嗎?
賽前宣言: 先報名,試情況吃補給或陪跑盟盟百馬團;或衝了
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
最大心率為185 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
289.79 km MIZUNO WAVE SPACER AR4 WIDE 累積 :
1883.2 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'04" | 00:05'04" |
2 | 04'37" | 00:09'41" |
3 | 04'32" | 00:14'13" |
4 | 04'34" | 00:18'47" |
5 | 04'35" | 00:23'22" |
6 | 04'37" | 00:27'59" |
7 | 04'37" | 00:32'36" |
8 | 04'37" | 00:37'13" |
9 | 04'39" | 00:41'52" |
10 | 04'50" | 00:46'42" |
11 | 04'35" | 00:51'17" |
12 | 04'33" | 00:55'50" |
13 | 04'35" | 01:00'25" |
14 | 04'26" | 01:04'51" |
15 | 04'30" | 01:09'21" |
16 | 04'36" | 01:13'57" |
17 | 04'42" | 01:18'39" |
18 | 04'39" | 01:23'18" |
19 | 04'36" | 01:27'54" |
20 | 04'28" | 01:32'22" |
21 | 04'34" | 01:36'56" |
22 | 04'44" | 01:41'40" |
23 | 04'44" | 01:46'24" |
24 | 05'00" | 01:51'24" |
25 | 04'41" | 01:56'05" |
26 | 04'35" | 02:00'40" |
27 | 04'46" | 02:05'26" |
28 | 04'37" | 02:10'03" |
29 | 04'33" | 02:14'36" |
30 | 05'14" | 02:19'50" |
31 | 04'27" | 02:24'17" |
32 | 04'31" | 02:28'48" |
33 | 04'42" | 02:33'30" |
34 | 05'17" | 02:38'47" |
35 | 05'03" | 02:43'50" |
36 | 05'08" | 02:48'58" |
37 | 05'09" | 02:54'07" |
38 | 05'07" | 02:59'14" |
39 | 05'39" | 03:04'53" |
40 | 05'13" | 03:10'06" |
41 | 05'14" | 03:15'20" |
41.5 | 07'14" | 03:19'00" |