張文忠 2014/12/14 訓練日誌

張文忠桃園
ID 40014

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張文忠

全馬 | 03:23:00 | 04:48/km | 第4馬

2014 宜蘭縣冬山河水岸馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2014-12-14
成績	03:23:00
總名次	48 / 1328
分組名次	19 / 452
平均速度	04:48/km

官方證書

張文忠

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'42")

00:21'42"

00:43'56"

10 km

(00:43'56")

00:22'14" (+00'32")

15 km

(01:06'03")

00:22'07" (+00'25")

00:44'03" (+00'07")

20 km

(01:27'59")

00:21'56" (+00'14")

25 km

(01:51'00")

00:23'01" (+01'19")

00:46'40" (+02'44")

30 km

(02:14'39")

00:23'39" (+01'57")

35 km

(02:39'36")

00:24'57" (+03'15")

00:52'43" (+08'47")

40 km

(03:07'22")

00:27'46" (+06'04")

Finish

(03:23:00)

日期: 2014-12-14 07:29 - 地點: 冬山河 - 天氣: 陰 - 平均心率: 173 - 卡路里: 2919 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 79%

第四場全馬～
這場比賽路況算是最好的一場，不過我擔心的事真的發生了…(抽筋！)
在第二折返點就開始快抽筋，後來一路抽筋大約5，6次都停在原地拉筋(最後還在終點前抽筋=_=)…心想預計330沒希望了…還好靠意志力撐下去順利破了PB!
感謝家人與好友支持，也恭喜南天好友們再度破PB！未來我也會繼續往目標前進！加油！

賽前宣言: 盡力跑完就好，希望能再破PB!加油!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 204.93 km

ASICS 虎走TJR 272 累積 : 1023.2 km

TCX 上傳 | 9 years ago

黃澡備, 宇哥和其他 21 人說推

留言

觀看另 6 則留言

鐵腿J弟男丁組第15名3小時21分多，文忠就是因為抽筋才差一點上凸台，可惜了~沒關係，有了這次經驗下一場的文忠會更恐怖，加油！

2014-12-19 23:14 ·

2 個人推

shengtai 文忠空膠囊可以去藥房買(1g) 大約5~10K吞一顆(等有抽筋感覺時在服用就太慢了)

2014-12-20 14:58 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'22"	00:04'22"
2	04'15"	00:08'37"
3	04'26"	00:13'03"
4	04'25"	00:17'28"
5	04'14"	00:21'42"
6	04'28"	00:26'10"
7	04'21"	00:30'31"
8	04'26"	00:34'57"
9	04'27"	00:39'24"
10	04'32"	00:43'56"
11	04'40"	00:48'36"
12	04'27"	00:53'03"
13	04'24"	00:57'27"
14	04'17"	01:01'44"
15	04'19"	01:06'03"
16	04'23"	01:10'26"
17	04'26"	01:14'52"
18	04'20"	01:19'12"
19	04'21"	01:23'33"
20	04'26"	01:27'59"
21	04'31"	01:32'30"
22	04'41"	01:37'11"
23	04'32"	01:41'43"
24	04'41"	01:46'24"
25	04'36"	01:51'00"
26	04'31"	01:55'31"
27	04'54"	02:00'25"
28	04'38"	02:05'03"
29	04'47"	02:09'50"
30	04'49"	02:14'39"
31	05'08"	02:19'47"
32	04'49"	02:24'36"
33	04'57"	02:29'33"
34	04'48"	02:34'21"
35	05'15"	02:39'36"
36	06'20"	02:45'56"
37	05'36"	02:51'32"
38	05'02"	02:56'34"
39	05'04"	03:01'38"
40	05'44"	03:07'22"
41	05'41"	03:13'03"
42	05'46"	03:18'49"
42.7	06'24"	03:23'13"