沈嘉祥 2020/12/12 訓練日誌 | Marathon's World

沈嘉祥高雄
ID 195638

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全馬 | 04:55:07 | 06:53/km | 第34馬

愛在山上～2020臺南山上花園水道博物館馬拉松

官方成績
日期	2020-12-12
成績	04:55:07
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'27")

00:34'27" (+02'00")

01:08'51" (+01'29")

10 km

(01:08'51")

00:34'24" (+01'57")

15 km

(01:41'18")

00:32'27"

01:07'22"

20 km

(02:16'13")

00:34'55" (+02'28")

25 km

(02:51'07")

00:34'54" (+02'27")

01:08'51" (+01'29")

30 km

(03:25'04")

00:33'57" (+01'30")

35 km

(04:00'26")

00:35'22" (+02'55")

01:13'58" (+06'36")

40 km

(04:39'02")

00:38'36" (+06'09")

Finish

(04:55:07)

日期: 2020-12-12 06:00 - 總爬升: 440 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 2523 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 20°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(29)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'56"

(06'56")

06'56" (+01'40")

1000 / 1000

2

07'23"

(14'20")

07'23" (+02'07")

1000 / 2000

3

06'18"

(20'39")

06'18" (+01'02")

1000 / 3000

4

07'35"

(28'14")

07'35" (+02'19")

1000 / 4000

5

06'12"

(34'26")

06'12" (+00'56")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 67馬

賽後評分: 無
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 259.04 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

謝政憲, 陳姵文和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'57"	00:06'57"
2	07'24"	00:14'21"
3	06'18"	00:20'39"
4	07'36"	00:28'15"
5	06'12"	00:34'27"
6	07'35"	00:42'02"
7	06'58"	00:49'00"
8	06'39"	00:55'39"
9	06'02"	01:01'41"
10	07'10"	01:08'51"
11	06'13"	01:15'04"
12	06'03"	01:21'07"
13	07'37"	01:28'44"
14	06'12"	01:34'56"
15	06'22"	01:41'18"
16	07'25"	01:48'43"
17	06'42"	01:55'25"
18	05'50"	02:01'15"
19	06'55"	02:08'10"
20	08'03"	02:16'13"
21	06'46"	02:22'59"
22	06'51"	02:29'50"
23	06'02"	02:35'52"
24	07'49"	02:43'41"
25	07'26"	02:51'07"
26	07'11"	02:58'18"
27	06'08"	03:04'26"
28	06'57"	03:11'23"
29	06'43"	03:18'06"
30	06'58"	03:25'04"
31	07'29"	03:32'33"
32	06'33"	03:39'06"
33	06'25"	03:45'31"
34	08'14"	03:53'45"
35	06'41"	04:00'26"
36	07'59"	04:08'25"
37	08'06"	04:16'31"
38	06'55"	04:23'26"
39	06'50"	04:30'16"
40	08'46"	04:39'02"
41	06'32"	04:45'34"
42	05'17"	04:50'51"
42.8	05'39"	04:55'08"

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朋友動態

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