黃永昌 2020/12/13 訓練日誌 | Marathon's World

黃永昌台南
ID 61872

35 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

恭喜破PB

半馬 | 02:29:20 | 07:00/km | 第5半馬

2020 第37屆曾文水庫馬拉松

官方成績
日期	2020-12-13
成績	02:29:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'39")

00:29'39"

01:08'54" (+00'46")

10 km

(01:08'54")

00:39'15" (+09'36")

15 km

(01:42'26")

00:33'32" (+03'53")

01:08'08"

20 km

(02:17'02")

00:34'36" (+04'57")

Finish

(02:29:20)

日期: 2020-12-13 07:10 - 總爬升: 258 m - 平均心率: 172 - 卡路里: 1846 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 18°C - 濕度: 83% - PM2.5: 普通(42)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'46"

(04'46")

04'46"

1000 / 1000

2

05'51"

(10'37")

05'51" (+01'05")

1000 / 2000

3

06'04"

(16'41")

06'04" (+01'18")

1000 / 3000

4

05'34"

(22'16")

05'34" (+00'48")

1000 / 4000

5

07'22"

(29'38")

07'22" (+02'36")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 路線優
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 55.01 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

娜美, Sohpy Chen 和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'46"	00:04'46"
2	05'51"	00:10'37"
3	06'05"	00:16'42"
4	05'34"	00:22'16"
5	07'23"	00:29'39"
6	09'52"	00:39'31"
7	07'19"	00:46'50"
8	06'12"	00:53'02"
9	07'49"	01:00'51"
10	08'03"	01:08'54"
11	07'38"	01:16'32"
12	05'43"	01:22'15"
13	06'14"	01:28'29"
14	07'07"	01:35'36"
15	06'50"	01:42'26"
16	06'54"	01:49'20"
17	05'43"	01:55'03"
18	07'11"	02:02'14"
19	07'49"	02:10'03"
20	06'59"	02:17'02"
21	08'02"	02:25'04"
21.6	07'45"	02:29'22"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

4.3 km | 00:32:21 | 07:30/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.0 km | 00:45:08 | 06:25/km

林淦鈿（淦哥）給 2024 臺中城市半程馬拉松 RUN FOR OUR PLANET 的評分(給 5 星) : "路線我喜歡"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 00:59:12 | 05:54/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.2 km | 00:27:24 | 05:16/km

Inna Chang 上傳了新日誌

16.0 km | 01:32:25 | 05:46/km

王聖欣上傳了新日誌

10.6 km | 01:00:00 | 05:39/km

林淦鈿（淦哥）給 2024 北港媽祖盃全國馬拉松的評分(給 5 星) : "完賽禮很豐富,袋子很實用"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024 北港媽祖盃全國馬拉松 - 全馬
成績 : 04:56:26

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:06 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:50:36 | 04:58/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:07 | 05:09/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:53:14 | 05:13/km

Vanessa Fan Fan 上傳了新日誌

2.9 km | 00:57:04 | 19:27/km

Inna Chang 上傳了新日誌

11.0 km | 01:02:27 | 05:40/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:45:40 | 05:42/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

2.7 km | 00:39:45 | 14:56/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.4 km | 00:19:35 | 08:12/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.6 km | 00:10:59 | 07:00/km

王聖欣上傳了新日誌

2.2 km | 00:22:44 | 10:26/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 00:54:07 | 05:24/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.3 km | 01:04:42 | 06:17/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.0 km | 00:06:26 | 06:39/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:53:54 | 05:19/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:55:36 | 05:25/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:50 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

3.5 km | 00:11:51 | 17.8 km/h

台中阿森上傳了新日誌

3.7 km | 00:11:27 | 19.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:53:10 | 05:13/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:41 | 04:54/km