鄭成九 2020/12/13 訓練日誌

鄭成九台中
ID 214330

67 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

鄭成九

全馬 | 05:28:59 | 07:47/km | 第63馬

2020 第37屆曾文水庫馬拉松

官方成績
日期	2020-12-13
成績	05:28:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'38")

00:30'38"

01:06'03"

10 km

(01:06'03")

00:35'25" (+04'47")

15 km

(01:39'15")

00:33'12" (+02'34")

01:08'00" (+01'57")

20 km

(02:14'03")

00:34'48" (+04'10")

25 km

(02:53'16")

00:39'13" (+08'35")

01:24'41" (+18'38")

30 km

(03:38'44")

00:45'28" (+14'50")

35 km

(04:24'10")

00:45'26" (+14'48")

01:27'24" (+21'21")

40 km

(05:06'08")

00:41'58" (+11'20")

Finish

(05:28:59)

日期: 2020-12-13 07:00 - 總爬升: 1634 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 2308 Cal - 總步數: 55308 - 平均步頻: 168 - 平均步幅: 77 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 83% - PM2.5: 普通(42)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'36"

(05'36")

05'35"

1001 / 1001

175 / 101

05'54"

(11'30")

05'53" (+00'18")

1000 / 2001

174 / 97

06'10"

(17'40")

06'07" (+00'32")

1007 / 3009

173 / 94

06'09"

(23'49")

06'07" (+00'32")

1002 / 4012

172 / 94

06'50"

(30'39")

06'48" (+01'13")

1002 / 5015

170 / 86

展開計圈分析

08'20"

(38'59")

08'19" (+02'44")

1001 / 6016

163 / 73

07'15"

(46'14")

07'13" (+01'38")

1002 / 7019

169 / 81

06'28"

(52'42")

06'26" (+00'51")

1003 / 8023

171 / 90

06'55"

(59'37")

06'50" (+01'15")

1009 / 9033

172 / 84

06'32"

(01:06'09")

06'29" (+00'54")

1005 / 10038

171 / 89

07'05"

(01:13'14")

07'03" (+01'28")

1004 / 11042

166 / 85

06'16"

(01:19'30")

06'13" (+00'38")

1006 / 12049

170 / 94

06'19"

(01:25'49")

06'15" (+00'40")

1008 / 13057

171 / 92

07'00"

(01:32'49")

06'55" (+01'20")

1011 / 14068

171 / 84

06'27"

(01:39'16")

06'22" (+00'47")

1011 / 15080

170 / 91

07'09"

(01:46'25")

07'07" (+01'32")

1003 / 16083

169 / 82

06'25"

(01:52'50")

06'24" (+00'49")

1002 / 17085

169 / 91

06'27"

(01:59'17")

06'24" (+00'49")

1007 / 18093

170 / 91

07'52"

(02:07'09")

07'51" (+02'16")

1001 / 19094

167 / 76

07'05"

(02:14'14")

07'01" (+01'26")

1007 / 20102

169 / 83

07'58"

(02:22'12")

07'56" (+02'21")

1002 / 21105

168 / 74

07'27"

(02:29'39")

07'23" (+01'48")

1007 / 22112

168 / 80

08'01"

(02:37'40")

07'58" (+02'23")

1006 / 23118

164 / 76

07'54"

(02:45'34")

07'53" (+02'18")

1001 / 24120

166 / 75

07'55"

(02:53'29")

07'52" (+02'17")

1004 / 25125

168 / 75

08'00"

(03:01'29")

07'59" (+02'24")

1000 / 26125

166 / 75

10'05"

(03:11'34")

10'00" (+04'25")

1006 / 27132

168 / 59

08'46"

(03:20'20")

08'43" (+03'08")

1004 / 28136

163 / 70

07'50"

(03:28'10")

07'48" (+02'13")

1002 / 29139

168 / 75

10'44"

(03:38'54")

10'39" (+05'04")

1006 / 30146

166 / 56

08'36"

(03:47'30")

08'34" (+02'59")

1002 / 31148

166 / 70

10'51"

(03:58'21")

10'49" (+05'14")

1001 / 32150

157 / 58

07'48"

(04:06'09")

07'47" (+02'12")

1001 / 33152

167 / 76

08'05"

(04:14'14")

08'01" (+02'26")

1007 / 34159

170 / 73

10'09"

(04:24'23")

10'08" (+04'33")

1000 / 35159

158 / 62

08'20"

(04:32'43")

07'44" (+02'09")

1075 / 36235

168 / 76

09'33"

(04:42'16")

09'29" (+03'54")

1005 / 37240

165 / 63

07'11"

(04:49'27")

07'09" (+01'34")

1003 / 38244

169 / 82

07'35"

(04:57'02")

07'34" (+01'59")

1001 / 39246

169 / 77

09'51"

(05:06'53")

09'50" (+04'15")

1000 / 40247

166 / 61

07'44"

(05:14'37")

07'39" (+02'04")

1008 / 41256

170 / 76

08'30"

(05:23'07")

08'27" (+02'52")

1005 / 42261

168 / 70

台中

鄭成九

留言

台中

鄭成九

留言

賽後評分: 繼承榮耀，跑在前輩們跑過的賽道上👍👍
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 400.26 km

MW Watch 上傳 | 3 years ago

葉雲星, 阿目和其他 8 人說推

留言


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'35"	00:05'35"
2	05'54"	00:11'29"
3	06'07"	00:17'36"
4	06'12"	00:23'48"
5	06'50"	00:30'38"
6	08'20"	00:38'58"
7	07'15"	00:46'13"
8	06'28"	00:52'41"
9	06'52"	00:59'33"
10	06'30"	01:06'03"
11	07'06"	01:13'09"
12	06'14"	01:19'23"
13	06'15"	01:25'38"
14	07'03"	01:32'41"
15	06'34"	01:39'15"
16	07'05"	01:46'20"
17	06'26"	01:52'46"
18	06'22"	01:59'08"
19	07'55"	02:07'03"
20	07'00"	02:14'03"
21	07'56"	02:21'59"
22	07'29"	02:29'28"
23	08'03"	02:37'31"
24	07'54"	02:45'25"
25	07'51"	02:53'16"
26	08'04"	03:01'20"
27	09'56"	03:11'16"
28	08'50"	03:20'06"
29	07'51"	03:27'57"
30	10'47"	03:38'44"
31	08'34"	03:47'18"
32	10'48"	03:58'06"
33	07'52"	04:05'58"
34	07'59"	04:13'57"
35	10'13"	04:24'10"
36	08'32"	04:32'42"
37	08'51"	04:41'33"
38	07'09"	04:48'42"
39	07'31"	04:56'13"
40	09'55"	05:06'08"
41	07'40"	05:13'48"
42	08'19"	05:22'07"
42.8	09'03"	05:28'59"